Kebiasaan Ini Bikin Anda Susah Tidur

Tidur pada siang hari dapat membuat Anda tetap terjaga hingga tengah malam. Oleh karena itu, pastikan untuk membatasi tidur siang hanya setengah jam sehari. (Foto: Sleep-centre)

Jakarta -- Tidur pada malam hari memang dibutuhkan seluruh orang untuk menghilangkan kelelahan pada tubuh. Tapi, sebagian orang pasti mengalami kurangnya istirahat pada malam hari.

Akibat tidak mendapatkan istirahat yang berkualitas, tentunya akan berdampak pada kesehatan, suasana hati, bahkan terganggunya aktivitas karena masih mengantuk.

Untuk mengatasi masalah tidur, ada beberapa kebiasaan yang harus Anda hindari. Pertama, tidak mengonsumsi minuman yang mengganggu tidur seperti kafein dan alkohol.

Kedua mengurangi waktu tidur pada siang hari. Kebiasaan ini mungkin sering kita lakukan untuk melepas penat atau kantuk saat bekerja pada siang hari.

Namun, tidur pada siang hari dapat membuat Anda tetap terjaga hingga tengah malam. Oleh karena itu, pastikan untuk membatasi tidur siang hanya setengah jam sehari.

Selanjutnya yaitu mengonsumsi makanan berat menjelang tidur, karena dapat menjadi masalah gangguan pencernaan yang tentunya akan membuat kita harus berada di kamar mandi.

Selain itu, jangan biasakan menggunakan gadget ketika sudah memasuki waktu istirahat. Sebab, cahaya gadget dapat menurunkan kadar hormon melatonin yang berfungsi membuat Anda tertidur.

Selain menghindari kebiasaan di atas, ada beberapa cara yang bisa Anda terapkan saat hendak tidur. Diantaranya, mendengarkan musik lembut dan mendinginkan suhu kamar.

Selain itu, biasakan untuk tidur pada jam yang sama setiap harinya. Anda juga dapat mengonsumsi teh herbal atau segelas susu yang bertujuan untuk membantu tubuh lebih rileks.