Bandar Lampung (Lampost.co) — Memasuki bulan suci Ramadhan, menjaga pola makan menjadi kunci utama agar tubuh tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari selama puasa.
Dokter ahli gizi, Welly Darma, mengingatkan masyarakat agar tidak asal memilih menu saat sahur dan berbuka.
Ia menegaskan bahwa asupan yang tepat akan membantu menjaga stamina, konsentrasi, serta mencegah gangguan kesehatan selama berpuasa.
Welly menjelaskan bahwa sahur sebaiknya tidak terlewat karena berfungsi sebagai sumber energi utama selama berjam-jam menahan lapar dan haus.
Ia menyarankan masyarakat mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau kentang rebus.
Karbohidrat jenis ini lebih lambat mencerna sehingga energi bertahan lebih lama dan rasa lapar tidak cepat muncul.
Selain karbohidrat kompleks, tubuh juga membutuhkan protein untuk menjaga massa otot dan membuat rasa kenyang lebih stabil.
Welly merekomendasikan sumber protein seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, serta kacang-kacangan.
Baca juga : Jadwal Imsak, Buka Puasa, dan Salat Lengkap Wilayah Lampung Selatan Selama Ramadan 1447 H/2026 M
Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein saat sahur dinilai mampu membantu tubuh tetap kuat hingga waktu berbuka tiba.
Ia juga menekankan pentingnya konsumsi serat dari sayur dan buah.
Sayuran hijau, wortel, brokoli, serta buah seperti pisang, apel, dan pepaya sangat baik dikonsumsi saat sahur maupun berbuka.
Kandungan serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit yang kerap terjadi selama perubahan pola makan di bulan puasa.
Saat berbuka, Welly menyarankan untuk memulainya dengan makanan atau minuman manis alami dalam porsi wajar, seperti kurma atau buah segar.
Gula alami membantu mengembalikan kadar gula darah yang menurun setelah seharian berpuasa.
Namun ia mengingatkan agar masyarakat tidak berlebihan mengonsumsi gorengan dan makanan tinggi lemak karena dapat memicu gangguan lambung dan peningkatan berat badan.
