Jakarta (Lampost.co) — Stres berdampak signifikan terhadap kesejahteraan dan dapat membahayakan kesehatan.
Meskipun tidak mungkin untuk menghindari semua penyebab stres, meminimalkan stres bisa membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Walaupun banyak faktor yang memengaruhi tingkat stres, mengikuti pola makan bergizi yang memprioritaskan makanan yang terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik, dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Baca Juga:
Waspada! Cemas dan Stres Berkepanjangan Picu Penyakit Jantung
Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi stres:
1. Alpukat
Kaya akan magnesium dan serat yang keduanya dapat membantu mengurangi stres. Serat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang pada gilirannya dapat menurunkan tingkat stres.
Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat menukil laman Health, dapat membantu mengurangi tingkat peradangan tubuh, sehingga dapat membantu menghilangkan stres.
2. Produk kakao
Temuan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi produk kakao dapat meningkatkan suasana hati dalam jangka pendek dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Produk kakao dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres dengan meningkatkan aliran darah di otak dan berinteraksi dengan neurotransmitter yang terlibat dalam pengaturan suasana hati.
3. Buah beri
Kaya akan senyawa antioksidan dan anti-inflamasi serta vitamin dan mineral yang terlibat dalam fungsi kognitif, pengaturan suasana hati, dan respons stres. Asupan makanan yang tinggi berupa buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk buah beri berkaitan dengan rendahnya tingkat stres.
4. Oatmeal
Makanan yang menenangkan sejak lama ini adalah karbohidrat kompleks. Ini menjaga gula darah kamu tetap stabil dan mengurangi tingkat hormon stres di otak.
Oatmeal membantu menghilangkan stres dengan melepaskan bahan kimia serotonin yang meningkatkan relaksasi, ketenangan, dan kreativitas.
Ingat, lewati gula rafinasi. Sebagai gantinya, buatlah oatmeal dengan apel dan kismis untuk menambah rasa manis dan vitamin tambahan.
5. Peterseli
Merupakan ramuan bergizi yang kaya akan antioksidan — senyawa yang menetralkan molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas dan melindungi dari stres oksidatif.
Selain itu, stres oksidatif berkaitan dengan banyak penyakit, termasuk gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Studi menunjukkan bahwa pola makan kaya antioksidan dapat membantu mencegah stres dan kecemasan. Antioksidan juga dapat membantu mengurangi peradangan yang sering kali terjadi pada mereka yang mengalami stres kronis.
Peterseli sangat kaya akan karotenoid, flavonoid, dan minyak atsiri yang semuanya memiliki sifat antioksidan kuat.
