Jakarta (Lampost.co)—Depresi merupakan gangguan suasana hati dan menurut data National Institute of Mental Health tahun 2020, sekitar 8,3 persen orang Amerika mengalami depresi. Kondisi ini tidak hanya memengaruhi kesehatan mental, tetapi juga fisik.
Meski sering kali kita tergoda untuk mencari makanan cepat saji atau camilan manis saat merasa sedih, para ahli gizi mengingatkan bahwa bahan olahan dan gula tambahan dapat memperburuk suasana hati dalam jangka panjang. Sebaliknya, pola makan sehat yang kaya nutrisi dapat membantu meredakan gejala depresi jika dipadukan dengan pengobatan medis, olahraga, dan terapi.
Berikut adalah lima jenis makanan yang terbukti secara ilmiah dapat membantu mengatasi depresi:
1. Ikan Salmon
Ikan salmon dan trout dikenal kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3. Penelitian menunjukkan bahwa rendahnya kadar vitamin D dapat memperburuk gejala depresi seperti kelelahan dan suasana hati buruk. Konsumsi ikan salmon secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D tubuh, sehingga mendukung kesehatan mental dan emosional.
2. Kacang-Kacangan
Kacang mede dan kacang almond adalah camilan sehat yang mengandung asam lemak omega-3. Selain itu, kacang-kacangan juga mendukung kesehatan jangka panjang karena kaya akan antioksidan dan mineral. Menjadikan kacang sebagai camilan sehari-hari bisa menjadi cara sederhana untuk meningkatkan suasana hati.
3. Kacang Arab
Kacang arab merupakan sumber serat tinggi yang sangat bermanfaat untuk kesehatan usus. Menurut jurnal ilmiah Nature, mikrobioma usus yang sehat berperan penting dalam kesehatan emosional dan mengurangi stres psikologis. Tambahkan kacang arab ke dalam salad atau gunakan sebagai bahan dasar hummus untuk menu sehat yang lezat.
4. Kimchi
Makanan fermentasi seperti kimchi mengandung probiotik yang dapat meningkatkan keseimbangan mikrobioma usus. Ahli gizi Bree Phillips menjelaskan bahwa usus yang sehat memproduksi sekitar 90 persen serotonin, hormon yang membantu mengatur suasana hati. Mengonsumsi kimchi secara rutin dapat mendukung kesehatan mental Anda.
5. Biji Rami
Biji rami adalah sumber antioksidan dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Anda dapat menambahkan biji rami ke dalam yoghurt, smoothie, atau bahkan adonan bakso untuk mendapatkan manfaatnya. Langkah kecil seperti ini dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Mengatasi depresi membutuhkan pendekatan holistik yang melibatkan pengobatan medis, terapi, olahraga, dan pola makan sehat. Dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti salmon, kacang-kacangan, kacang arab, kimchi, dan biji rami, Anda dapat mendukung kesehatan mental secara alami.
Mulailah dengan langkah kecil, seperti mengganti camilan tidak sehat dengan pilihan bergizi ini, dan rasakan perbedaannya dalam suasana hati Anda.
Anda juga bisa mengikuti berita kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Cabang Jember. Lembaga ini berperan dalam meningkatkan kualitas pelayanan kesehatan di daerah tersebut dengan mengklik di website pafijember.org
