Asupan Penurun Kolesterol secara Alami

Tubuh memiliki dua jenis kolesterol, yaitu HDL atau kolesterol baik dan LDL yang merupakan kolesterol jahat. Secara umum, memiliki kandungan kolesterol HDL yang tinggi merupakan hal yang baik bagi tubuh, sedangkan kandungan kolesterol LDL yang tinggi sering dikaitkan dengan peningkatan risiko yang tinggi akan penyakit jantung. Hal ini karena LDL cenderung menyumbat dan mengeraskan arteri, sedangkan HDL membawa LDL dari arteri ke liver Anda untuk dihilangkan. HDL juga dapat membantu dalam menjaga kerusakan pembuluh darah, yang merupakan penyebab utama pengerasan arteri. Menurut Health.com , berikut beberapa makanan yang dapat menurunkan kolesterol Anda secara alami. Pertama, kacang-kacangan. Beberapa studi menghubungkan beberapa jenis kacang-kacangan terkait menurunkan kolesterol, seperti kacang kedelai, lentil, dan kacang polong untuk mengurangi kolesterol. Satu studi yang diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal , menemukan bahwa 3/4 cangkir kacang-kacangan setiap hari dapat menurunkan kolesterol LDL sebesar 5%. Meskipun terlihat tidak banyak, jumlah tersebut merupakan penurunan yang cukup signifikan. Beberapa studi menghubungkan beberapa jenis kacang-kacangan terkait menurunkan kolesterol, seperti kacang kedelai, lentil, dan kacang polong untuk mengurangi kolesterol. Kedua, alpukat. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pennsylvania State University, para peneliti menemukan para peserta yang mengonsumsi alpukat mengalami pengurangan kolesterol sebesar 14 mg/dL selama studi tersebut dilakukan. Alpukat juga merupakan salah satu bahan makanan yang mudah dipadukan dengan bahan makanan lainnya, seperti roti gandum yang bisa dijadikan smoothie atau dijadikan salad. Anda juga bisa mengganti mentega dengan alpukat dalam beberapa jenis masakan. Ketiga, oat. Oat juga merupakan salah satu makanan yang terkenal bisa menurunkan kolesterol. Dalam sebuah penelitian di Thailand, para sukarelawan dengan kolesterol tinggi yang mengonsumsi oat selama empat minggu mengalami penurunan kolesterol LDL sebesar 10%. Saat sarapan, oat dapat dicampurkan ke dalam smoothie , dicampurkan dengan greek yogurt dan buah-buahan lain, atau ditambahkan dengan acai. Selain itu, oat juga dapat disajikan secara gurih dan manis. Jika Anda menyukai oat dengan rasa gurih, Anda bisa membuat bubur ayam yang berbahan dasar oat. Keempat, almond . Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa hanya dengan mengonsumsi 10 gram almond atau sekitar 8 buah almond saat sarapan dapat meningkatkan kolesterol HDL secara signifikan. Teh hijau secara signifikan menurunkan kadar kolesterol total (lebih dari 7 mg/dL) dan secara signifikan mengurangi nilai LDL (lebih dari 2 mg/dL) tanpa memengaruhi kolesterol HDL yang baik bagi tubuh. Selain dikonsumsi secara utuh, Anda bisa menggunakan minyak almond atau tepung almond dalam berbagai jenis makanan. Anda juga bisa menambahkan almond ke dalam smoothies, oat, atau dijadikan salad bersama dengan potongan buah segar. Kelima, teh hijau. Sebuah meta-analisis penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi teh hijau secara signifikan menurunkan kadar kolesterol total (lebih dari 7 mg/dL) dan secara signifikan mengurangi nilai LDL (lebih dari 2 mg/dL) tanpa memengaruhi kolesterol HDL yang baik bagi tubuh. Selain meminumnya secara langsung, Anda bisa menggunakan bubuk teh hijau ke dalam berbagai jenis makanan dan minuman favorit Anda. (MEDCOM/P1)

Asupan Penurun Kolesterol secara Alami

Integritas Kunci Pengendalian Intern

HUT Ke-337, Bandar Lampung Masih Banyak PR

Chairil Anwar

HUT Ke-337, Bandar Lampung Masih Banyak PR

Gubernur Influencer

Hampir Semua Pengawas UN Bawa HP ke Ruang Ujian

PPDB SMP Sediakan 9.700 Kuota

SPAM Ditarget Aliri 60 Ribu Pelanggan

BERITA TERBARU

TOP NEWS

Benang Merah Konflik Manusia dengan Satwa

23 Ribu Peserta Gagal Masuk SMA/SMK Negeri

Tembus Rp12,42 Miliar Ekonomi Syariah kian Kokoh

Jalur SPMB SMP Prioritaskan Jarak

Perencanaan Keuangan Kunci Kemapanan Finansial

Perkuat Akses Keuangan Inklusif

Kebingungan Peserta Warnai Hari Pertama SPMB

Buka Ekspor Sawit di Pasar Eropa

Perketat Pengawasan Truk ODOL

Kreatif Hadapi Efisiensi Anggaran

POPULAR POST

Pelantikan Pimpinan DPRD Lampura Berlangsung Sederhana

BPK RI Periksa Keuangan Polres Lampung Timur

Koran Digital Lampung Post, Edisi Sabtu, 19 Juli 2025

Guru PJOK Punya Peran untuk Membantu Pencegahan Penyakit

Koran Digital Lampung Post, Edisi Jum’at, 18 Juli 2025

Tentang Kami

Alamat Kami

Iklan & Sirkulasi

Selamat Datang kembali!

Ambil kata sandi Anda