IdulFitri identik dengan makanan yang lezat dan cocok disantap bersama keluarga. Namun, kamu juga pasti tahu bahwa makanan seperti rendang tinggi akan kolesterol.
Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh hati. Jika kolesterol di dalam tubuh melebihi batas normal, kondisi ini bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai gangguan kesehatan yang serius, seperti serangan jantung, penyakit jantung koroner, dan stroke.
Meskipun begitu, tentu kamu tak ingin melewatkan kesempatan Lebaran dengan makan makanan yang sesuai dengan tradisi pada umumnya.
Karena Lebaran tanpa makanan-makanan yang biasa disantap, terasa kurang di lidah. Bagaimana pun, kamu perlu berhati-hati dalam mengonsumsi berbagai makanan Lebaran.
Ingin makan enak tetapi tak ingin kepikiran kolesterol? Tentu bisa! Kamu bisa menerapkan beberapa hal yang bisa membuat kolesterol tidak cepat naik. Dikutip dari berbagai sumber, ada enam hal yang bisa kamu lakukan dalam mencegah kolesterol naik.
1. Menerapkan pola makan sehat
Kamu bisa memulai dengan mengatur pola makan sehat. Batasi konsumsi makanan yang mengandung kolesterol dan hindari konsumsi minuman beralkohol. Perbanyak makan sayur, buah-buahan, dan ikan.
2. Batasi konsumsi makanan berlemak
Makanan yang disajikan saat Lebaran identik dengan kolesterol tinggi dan lemak jenuh. Oleh karena itu, untuk mencegah kolesterol naik setelah Lebaran, sebaiknya batasilah konsumsi makanan berlemak, seperti makanan bersantan, makanan yang digoreng, dan makanan yang terbuat dari daging merah.
3. Konsumsi makanan tinggi serat larut
Makanan tinggi serat larut diketahui berguna untuk memelihara bakteri baik pada usus (probiotik) yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Kamu bisa konsumsi buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan oatmeal.
4. Menurunkan berat badan berlebih
Berat badan yang berlebih dianjurkan untuk melakukan diet menurunkan berat badan. Dengan menurunkan berat badan, kadar kolesterol total juga dapat menurun.
5. Olahraga teratur
Aktivitas fisik dapat memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh. Usahakan untuk berolahraga selama 30-60 menit tiap hari. Misalnya jogging, lari, bersepeda, atau berenang.
Dikutip dari Alodokter, penelitian temukan bahwa melakukan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu cukup untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Karena hal itu, risiko meningkatnya kadar kolesterol setelah Lebaran bisa dihindari.
6. Hentikan kebiasaan merokok
Kita semua setuju bahwa merokok bisa memperburuk kesehatan. Maka dari itu, kamu perlu untuk berhenti merokok, terlebih memiliki kolesterol tinggi. Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan mempecepat penumpukan plak dalam arteri. (MED)
