Lampungpost.id: Bagi pengidap penyakit diabetes, menerapkan hidup sehat dan mengatur pola makan yang seimbang belumlah cukup. Pengidap diabetes, perlu juga menjaga badan agar tetap sehat dan bugar dengan cara berolahraga.
Dr. Carla Pramudita Susanto dalam hellosehat menyebut, bagi pengidap diabetes, olahraga dapat mengontrol gula dalam darah. Selain itu, dengan berolahraga juga dapat membantu tubuh menjadi sensitif terhadap insulin sehingga dapat mengendalikan diabetes.
Namun bagi orang yang memiliki penyakit diabetes dan merasa bingung olahraga apa yang cocok dan aman untuk dilakukan, berikut beberapa jenis olahraga yang cocok bagi pengidap diabetes. Yuk simak:
1. Jalan santai
Olahraga ini mudah dilakukan dan tidak perlu mengeluarkan biaya. Kamu juga bisa melakukan ini di sekitar rumah dengan durasi waktu 30 menit hingga satu jam. Bahkan olahraga ini juga bisa kamu lakukan di rumah dengan cara berjalan santai menyusuri rumah sesuai kapasitas dan kemampuan tubuh kalian.
2. Berkeliling dengan sepeda
Selain jalan santai, kamu juga bisa bersepeda. Olahraga ini mampu meningkatkan aliran darah ke kaki dan mampu membakar kalori. Sehingga bagi pengidap diabetes olahraga ini sangat dianjurkan untuk menjaga berat badan agar tetap optimal. `
3. Melakukan renang
Aktivitas renang berfungsi untuk mengendurkan dan meregangkan otot. Melakukan renang juga tidak membuat sendi tertekan, sehingga aman dilakukan bagi pengidap diabetes. Selain itu berenang memiliki manfaat seperti, memperbaiki kolesterol, membakar kalori, dan mengurangi stres.
4. Melakukan senam kaki diabetes
Melansir Siloam Hospitals, senam kaki merupakan olahraga yang sangat dianjurkan bagi pengidap diabetes. Olahraga ini sangat mudah dan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.
Cara senam kaki yakni:
– Gerakkan kaki dengan cara mengangkat dan menurunkan kedua tumit secara bergantian, atau dengan memutar pergelangan kaki ke luar dan ke dalam.
– Lakukan peregangan jari-jari kaki.
– Mengangkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat kemudian turunkan.
– Lakukan berulang dan bergantian untuk kedua kaki. (MED)
