BANYAK upaya yang harus dilakukan untuk pencegahan sebaran Covid-19, seperti mencuci tangan dengan sabun, menjaga jarak, dan memakai masker, serta menghindari kerumunan dan mobilitas. Selain itu, kekebalan atau sistem daya tahan tubuh yang kuat juga perlu disiapkan untuk menghadapi pandemi ini.
Selain mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran, buah dan protein, jika perlu juga mengonsumsi vitamin dan suplemen agar menambah imunitas tubuh. Nah, asupan apa saja yang baik-baik dikonsumsi untuk menurunkan risiko infeksi virus corona, berikut rujukannya:
- Jahe
Jahe adalah empon-empon yang sering digunakan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, dapat membantu mengurangi sakit tenggorokan, dan penyakit radang. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, jahe juga dapat mengurangi rasa sakit kronis dan penurun kolesterol.
- Bayam
Bayam kaya vitamin C, antioksidan dan beta karoten, yang dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem kekebalan tubuh. Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat jika dimasak sesederhana mungkin untuk mempertahankan nutrisinya, seperti tak terlalu lama direbus.
3.Yoghurt
Yogurt dapat menjadi sumber vitamin D yang baik. Vitamin D membantu mengatur sistem kekebalan dan meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit.
- Teh Hijau
Teh hijau dan hitam dikemas dengan flavonoid yang merupakan jenis antioksidan. Teh hijau juga sangat unggul pada tingkat epigallocatechin gallate (EGCG), yang merupakan antioksidan kuat lainnya. Menurut penelitian, EGCG telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
- Kunyit
Kunyit telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai anti-inflamasi dalam mengobati osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Konsentrasi kurkumin yang tinggi memberi warna khas pada kunyit yang mampu membantu mengurangi kerusakan otot akibat olahraga.
- Pepaya
Pepaya merupakan buah yang memiliki kandungan vitamin C. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi. Pepaya memiliki kandungan kalium, magnesium, dan folat dalam jumlah cukup yang bermanfaat bagi kesehatan.
- Kiwi
Mirip dengan pepaya, kiwi juga memiliki banyak nutrisi penting seperti folat, potasium, vitamin K dan vitamin C. Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya membuat seluruh tubuh Anda berfungsi dengan baik. (CK4/R5)
