Jakarta (Lampost.co) — Merasakan stres tak jarang menghampiri pikiran kita. Sehingga tubuh pun akan merasa tidak baik-baik saja saat merasakan stres. Untuk itu, dokter pun menyarankan untuk mengelola stres untuk menghindari tubuh terserang penyakit.
Saat stres berlangsung, kita pun juga tak jarang meluapkannya kepada makanan. Namun makanan yang kita konsumsi sering kali tidak sehat.
Rohit Shelatkar, seorang Pakar Kebugaran dan Nutrisi dalam Healthshots mengatakan, stres dan kecemasan karena peningkatan produksi kortisol tubuh pada manusia. Pada saat-saat ini, orang sering makan makanan olahan, manis, dan asin dalam jumlah berlebihan.
Baca Juga:
Sarapan dengan Karbohidrat Tetap Perlu untuk Metabolisme Tubuh
Sementara, makanan tinggi lemak ini dapat meningkatkan suasana hati kita dan merangsang pusat kesenangan otak kita. Pada akhirnya, menyebabkan lebih banyak kerugian dari pada kebaikan dan meningkatkan kerentanan kita terhadap keadaan depresi dan cemas.
“Kafein, daging olahan, dan makanan tinggi gula semuanya dapat meningkatkan kadar kortisol dan memperburuk gejala kecemasan,” kata Shelatkar.
Selain protein dan vitamin, ada beberapa makanan yang membantu mengurangi kecemasan dan banyak masalah tubuh seperti stres, depresi, dan kelelahan. Kamu bisa mengonsumsi lima makanan ini jika ingin meredakan stres:
1. Pisang
Pisang adalah sumber magnesium yang baik. Sebuah studi tahun 2004 yang terbit dalam European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan, suplementasi magnesium dapat memperbaiki suasana hati.
“Pisang membantu menjaga detak jantung lebih rendah dan juga membantu mengendalikan kecemasan, kegelisahan, dan perubahan suasana hati,” kata Shelatkar.
2. Ikan salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak Omega-3, terutama EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid). Mengonsumsi salmon secara teratur dapat memberikan sumber alami asam lemak Omega-3 ini dan berkontribusi pada ketenangan pikiran.
“Lemak Omega-3 terkait dengan peningkatan stres oksidatif dan pengendalian kecemasan dengan meningkatkan fungsi otak,” kata Shelatkar.
3. Blueberry
Sebuah studi dalam Journal of Nutritional Science menunjukkan, suplementasi blueberry meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan pada orang dewasa muda.
Blueberry terkemas dengan antioksidan, terutama anthocyanin, yang telah terbukti memiliki efek mengurangi stres. Antioksidan ini membantu memerangi stres oksidatif dan peradangan, yang keduanya terkait dengan gangguan kecemasan.
4. Jeruk
Konsentrasi vitamin C tertinggi terdapat pada buah jeruk yang juga membantu dalam manajemen stres. Vitamin C telah terbukti mengurangi stres emosional dan fisik, kemungkinan besar dengan menurunkan kadar kortisol.
5. Karbohidrat kompleks
Pakar nutrisi menjelaskan bahwa karbohidrat kompleks gandum mencegah kamu merasa sedih. Cara kerjanya memberikan pelepasan energi secara perlahan ke dalam aliran darah. Karbohidrat di otak meningkatkan kadar serotonin, terkadang disebut sebagai hormon bahagia.
Itulah makanan-makanan yang dapat membantu untuk menurunkan stres. Namun porsi makan juga harus kamu perhatikan. Jangan sampai terlalu berlebihan dan membuatmu mengalami masalah kesehatan.
