Bandar Lampung (lampost.co)–Puasa hari pertama bagi anak adalah tantangan tersendiri. Mengajarkan anak berpuasa sejak dini memiliki banyak manfaat, baik dari segi spiritual maupun kesehatan. Namun, anak yang baru pertama kali berpuasa perlu adaptasi agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari. Berikut beberapa kiat puasa hari pertama bagi anak agar tetap sehat dan bugar yang dapat diterapkan oleh orang tua.
1. Persiapan Sebelum Puasa
Kiat puasa hari pertama bagi anak agar tetap sehat dan bugar, adalah berpuasa secara bertahap. Misalnya dengan puasa setengah hari atau berpuasa penuh pada waktu tertentu.
Pastikan anak dalam kondisi sehat sebelum berpuasa, dan jika perlu, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan apakah anak siap menjalani puasa.
2. Menu Sahur yang Bergizi dan Mengenyangkan
Kiat puasa hari pertama bagi anak agar tetap sehat dan bugar adalah memberikan sahur mengandung karbohidrat kompleks. Misalnya seperti nasi merah atau oatmeal, yang bisa memberikan energi tahan lama.
Pastikan juga ada protein dari telur, ayam, atau ikan serta sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin dan serat untuk menjaga daya tahan tubuh. Jangan lupa minum air putih yang cukup agar anak terhindar dari dehidrasi.
3. Kurangi Aktivitas Berat
Kiat puasa hari pertama bagi anak agar tetap sehat dan bugar adalah berpuasa tetap boleh bermain. Tetapi hindari aktivitas yang terlalu berat agar tidak cepat lelah. Pilih kegiatan yang lebih santai, seperti membaca, menggambar, atau bermain di dalam rumah. Jika anak ingin tidur siang, biarkan mereka beristirahat sejenak agar tubuh tetap segar.
4. Berbuka dengan Makanan yang Sehat
Kiat puasa hari pertama bagi anak agar tetap sehat dan bugar adalah mengedukasi anak untuk berbuka puasa dengan cara yang sehat. Mulailah dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi.
Hindari makanan yang terlalu dingin atau panas karena bisa mengganggu pencernaan. Pastikan anak makan makanan bergizi agar tubuh kembali mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan setelah seharian berpuasa.
Dengan menerapkan kiat puasa hari pertama bagi anak agar tetap sehat dan bugar, anak dapat menjalani puasa dengan nyaman dan tetap berenergi.
