Bandar Lampung (lampost.co)–Puasa hari pertama sering kali menjadi tantangan bagi tubuh karena harus beradaptasi dengan pola makan dan istirahat yang berbeda. Jika tidak dipersiapkan dengan baik, tubuh bisa mengalami lemas, pusing, hingga dehidrasi.
Berikut beberapa kiat puasa hari pertama agar tetap sehat dan bugar yang bisa Anda terapkan.
1. Persiapkan Tubuh Sebelum Puasa
Kiat puasa hari pertama agar tetap sehat dan bugar adalah menjalani puasa dengan kondisi tubuh yang sehat. Anda bisa mengurangi konsumsi kafein dan gula secara bertahap untuk menghindari efek samping seperti sakit kepala.
Selain itu, perbanyak konsumsi makanan bergizi dan minum air putih yang cukup agar tubuh terhidrasi dengan baik.
2. Sahur dengan Menu Seimbang
Kiat puasa hari pertama agar tetap sehat dan bugar adalah makan sahur menu seimbang. Menu sahur berperan penting dalam menjaga stamina sepanjang hari.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum, agar energi dapat bertahan lebih lama. Lengkapi dengan protein dari telur, ayam, atau ikan untuk memperlambat rasa lapar.
Jangan lupa konsumsi sayur dan buah untuk menjaga keseimbangan nutrisi serta minum air putih yang cukup agar terhindar dari dehidrasi.
3. Hindari Makanan Berlemak dan Tinggi Gula
Kiat puasa hari pertama agar tetap sehat dan bugar adalah menghindari makanan tinggi lemak dan gula. Jenis makanan tersebut dapat membuat tubuh cepat lemas karena meningkatkan lonjakan kadar gula darah yang diikuti oleh penurunan drastis.
Sebaiknya hindari gorengan, makanan manis berlebihan, serta minuman bersoda yang bisa menyebabkan dehidrasi.
4. Jaga Aktivitas Fisik
Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching agar tubuh tetap bugar. Hindari aktivitas berat yang dapat menguras energi secara berlebihan.
5. Berbuka dengan Bijak
Saat berbuka, awali dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi secara perlahan. Hindari makan berlebihan agar pencernaan tidak terganggu. Pilih menu berbuka yang seimbang dengan protein, serat, dan lemak sehat.
Dengan menerapkan kiat puasa hari pertama agar tetap sehat dan bugar, tubuh dapat beradaptasi dengan baik dan tetap berenergi selama menjalani ibadah.
Ikuti informasi kesehatan lainnya dengan mengkik pafitanahtoraja.org
