Bandar Lampung (lampost.co)–Pegal linu merupakan keluhan umum yang bisa dialami siapa pun, terutama akibat aktivitas berat, duduk terlalu lama, kurang gerak, hingga kurang tidur. Rasa nyeri atau kaku otot ini bisa mengganggu rutinitas harian jika tidak segera ada penanganan.
Kabar baiknya, ada banyak cara efektif yang dapat membantu meredakan pegal linu—baik menggunakan metode alami maupun bantuan medis. Berikut beberapa solusi praktis yang bisa kamu terapkan:
1. Cukupkan Waktu Istirahat
Pemulihan otot sangat bergantung pada istirahat yang cukup. Jangan paksakan tubuh terus bergerak ketika rasa pegal muncul. Tidur nyenyak selama 7–8 jam tiap malam memberi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang mengalami stres.
2. Gunakan Kompres Hangat atau Dingin
Kompres hangat dapat melonggarkan otot yang menegang dan memperlancar aliran darah. Caranya mudah, cukup tempelkan handuk hangat atau bantal pemanas ke bagian yang terasa nyeri selama 15–20 menit.
Sebaliknya, kompres dingin cocok digunakan setelah aktivitas berat atau cedera untuk meredakan peradangan dan mengurangi pembengkakan otot.
3. Lakukan Gerakan Ringan dan Peregangan
Walaupun terasa kaku, melakukan peregangan ringan bisa membantu merilekskan otot. Aktivitas seperti yoga, jalan santai, atau senam ringan sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan mempercepat proses pemulihan.
Pijat
4. Manfaatkan Pijat atau Terapi Otot
Pijat bisa melancarkan sirkulasi darah dan melemaskan otot yang tegang. Kamu bisa memijat sendiri menggunakan minyak esensial seperti kayu putih, atau mendapatkan terapi pijat dari profesional untuk hasil yang lebih optimal.
5. Konsumsi Makanan Anti-Peradangan
Makanan bergizi seperti jahe, kunyit, salmon, sayuran hijau, dan kacang-kacangan mengandung zat anti-inflamasi serta antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan peradangan dan mengurangi nyeri otot secara alami.
Pegal linu bukan alasan untuk berhenti beraktivitas. Dengan penanganan tepat dan perawatan alami, tubuh bisa pulih lebih cepat dan kembali fit. Yuk, mulai perhatikan kesehatan ototmu sejak dini!
