Jakarta (Lampost.co) — Aktivitas olahraga seperti jogging memang menyehatkan dan mudah untuk kita lakukan. Tapi belum tentu mudah untuk kamu kerjakan jika memiliki aktivitas yang padat. Tetapi kamu tetap bisa olahraga jogging menggunakan treadmill.
Treadmill menjadi alat terbaik bagi mereka yang tidak punya waktu untuk berlari di luar ruangan.
Jogging berlari di atas treadmill mungkin tampak seperti latihan sederhana bagi sebagian orang. Tetapi melakukannya tanpa berpikir, justru dapat merusak latihan dan bahkan menyebabkan cedera.
Baca Juga:
Selain Musuhnya Kolesterol, Air Lemon Baik Buat Kesehatan Ginjal
Untuk itu, berikut ini beberapa kesalahan umum yang dilakukan kebanyakan orang saat berlari di atas treadmill.
1. Tidak minum air
Jangan lupakan jaga asupan cairan sebelum, selama, dan setelah berlari.
2. Memegang palang
Jika kamu adalah seseorang yang memegang palang treadmill sepanjang waktu, ada kabar buruk.
Ingat, meski di atas treadmill, tujuan kamu adalah untuk jogging. Jadi harus tetap mengayunkan tangan.
Nah dengan memegang palang treadmill, kalori kamu yang terbakar lebih sedikit. Selain itu, memegang palang akan mengacaukan postur tubuh. Jadi, cobalah berjalan secara alami seperti saat kamu biasanya berjalan di luar ruangan. Jika merasa sulit untuk mengikuti kecepatan, kurangi kecepatan atau kurangi kemiringannya.
3. Tidak melakukan pemanasan
Pemanasan perlu kamu lakukan sebelum dan sesudah setiap latihan dan aturan yang sama juga berlaku saat jogging di atas treadmill. Kebanyakan orang langsung melompat ke atas treadmill dan mulai jogging dengan kecepatan tinggi.
Cara terbaik untuk berlari di atas treadmill adalah memulainya dengan perlahan. Mulailah dengan berjalan, lalu jogging, bahkan kamu bisa berlari. Dengan cara ini, kamu akan membakar lebih banyak kalori dan tidak akan melukai diri sendiri.
4. Melangkah terlalu jauh
Saat melangkah terlalu jauh, tumit depan akan menyentuh tanah jauh di depan tubuh kamu. Banyak orang melakukan ini dalam upaya untuk berjalan lebih cepat. Langkah yang terlalu jauh juga cenderung mengakibatkan kaki menyentuh bagian depan treadmill yang dapat menyebabkan tersandung atau jatuh.
Awalnya, kamu mungkin perlu memperpendek langkah dan mengambil langkah yang lebih pendek. Menukil Times of India, mulailah berkonsentrasi untuk merasakan kaki belakang dan mendapatkan dorongan yang baik pada setiap langkah.
Fokus pada hal ini selama beberapa menit setiap kali kamu jogging di atas treadmill hingga menjadi lebih familier.
5. Mengabaikan detak jantung
Perhatikan detak jantung kamu selama jogging untuk memastikan tidak berolahraga terlalu keras atau terlalu santai. Kamu bisa menggunakan monitor detak jantung atau menghitung detak jantung secara manual. Selain itu, menahan napas adalah kesalahan paling umum yang orang lakukan saat melakukan latihan apa pun.
Kamu harus terus bernapas saat jogging meski di treadmill. Jangan menahan napas atau mencoba mengendalikannya. Tetap tenang dan terus bergerak.
Jogging di luar ruangan atau di treadmill sama-sama baik untuk kesehatan. Dengan menghindari kesalahan umum saat menggunakan treadmill, kamu akan tetap aman dan memaksimalkan latihan jogging sampai berlari.
