Jakarta (Lampost.co) — Kandungan vitamin begitu baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya kardiovaskular. Ada sejumlah vitamin yang bisa kita konsumsi untuk meningkatkan kesehatan jantungmu.
Menurut WHO, penyakit kardiovaskular menyebabkan lebih dari 17 juta nyawa melayang setiap tahun. Meskipun ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, pola makan yang tidak sehat adalah prioritas utama.
Vitamin sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dengan mendukung berbagai fungsi psikologis. Vitamin membantu mengurangi peradangan, mengontrol tekanan darah, dan mencegah penumpukan zat berbahaya di arteri. Semuanya merupakan faktor risiko berkembangnya penyakit jantung.
Baca Juga:
Jaga Kesehatan Jantung dengan Aktivitas Fisik Rutin
Vitamin juga membantu menjaga berfungsinya pembuluh darah dan memastikan berfungsinya sistem kardiovaskular. Kekurangan vitamin esensial dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung.
Lalu vitamin apa saja yang sebaiknya kita butuhkan untuk kesehatan jantung? Menurut Dr. Nishith Chandra, Direktur Utama Kardiologi Intervensi di Fortis Escorts Heart Institute dalam Healthshots, berikut daftarnya, yaitu:
1. Vitamin D
Kita kenal sebagai vitamin sinar matahari, vitamin ini memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Memiliki cukup vitamin D dapat membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
2. Vitamin B6
Sebagai piridoksin, vitamin B6 adalah salah satu vitamin penting untuk tubuh agar tetap sehat. Kekurangan vitamin B6 dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, menurut penelitian dalam Sub-cellular Biochemistry.
Ikan, kacang tanah, oat, pisang, susu, beberapa sereal sarapan yang diperkaya, dan kedelai merupakan sumber vitamin B6 yang baik. Ini membantu mengurangi kadar homosistein, sejenis asam amino yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
3. Vitamin B12
Sama seperti vitamin B6, vitamin B12 penting untuk menurunkan kadar homosistein dalam darah.
Sertakan ikan, susu, keju, telur, sereal sarapan yang diperkaya, dan daging dalam makanan untuk memperoleh vitamin B12.
4. Vitamin C
Vitamin C merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk penyakit kardiovaskular. Jenis vitamin ini membantu melindungi dinding arteri dari kerusakan, mengurangi peradangan, dan mencegah oksidasi kolesterol LDL.
5. Vitamin E
Sebuah penelitian dalam American Journal of Therapeutics menemukan bahwa memasukkan makanan kaya vitamin E dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit kardiovaskular. Vitamin E membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah secara keseluruhan dengan menjaga elastisitas pembuluh darah.
6. Vitamin K
Sebuah penelitian dalam Current Nutrition Reports, vitamin K membantu menjaga penyakit kardiovaskular. Hal ini terutama pada orang yang memiliki pasien penyakit ginjal berisiko tinggi dan kronis.
Itulah beragam vitamin yang baik untuk kesehatan jantung. Selain mendapatkan vitamin-vitamin tersebut, sebaiknya juga menjaga pola hidup sehat, mulai dari makanan bernutrisi, berolahraga, waktu tidur cukup, hingga menghindari faktor risiko.
