Jakarta (Lampost.co) — Menurunkan berat badan merupakan kombinasi dari pola makan dan olahraga yang tepat serta kesabaran dan dedikasi. Bagi sebagian orang, ini bisa menjadi proses yang lambat dan bertahap. Namun sebagian lainnya bisa saja cepat dan sehat.
Dalam menurunkan berat badan, sebaiknya kamu memastikan diri untuk tetap sehat. Hal ini karena menurunkan berat badan yang baik adalah yang tetap sehat. Sehingga tidak muncul masalah kesehatan yang mengganggu.
“Idealnya, menurunkan sekitar 1/5 kg per minggu adalah langkah yang tepat. Dengan kecepatan ini, seseorang kehilangan sekitar 2 hingga 3 kilogram per bulan. Hilangnya 500 gram disebabkan oleh defisit kalori,” kata Garima Goyal, Ahli Gizi dan pelatih kebugaran dan Duta Fit India dalam Healthshots.
Baca Juga:
Ini 7 Manfaat Bengkuang bagi Kesehatan
Defisit kalori dan pengeluaran kalori sama dengan penurunan berat badan. Penurunan berat badan terdiri dari 70 persen pola makan dan 30 persen olahraga dan gerakan. Jadi sebaiknya jika ingin melakukan defisit kalori harus kamu imbangi dengan olahraga juga.
Nah kalian juga bisa melakukan diet penurunan berat badan dengan cepat dan sehat. Adapun lima caranya yang bisa kamu lakukan yakni:
1. Asupan tinggi protein
Dari pada melewatkan sarapan atau makanan apa pun untuk menurunkan berat badan, buatlah makanan yang lebih kaya protein. Makanan kaya protein membuat kenyang dalam waktu lama dan mencegah makan berlebihan.
2. Tidur teratur
Tidur berkualitas selama tujuh jam dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan usus, memungkinkan tubuh pulih dan meremajakan. Jadi sebaiknya untuk menjaga kualitas dan waktu tidur yang baik.
3. Padat nutrisi dari pada padat kalori
Selalu pilih yang padat nutrisi dari pada padat kalori. Ini termasuk buah-buahan, sayuran dalam jumlah banyak. Selain itu, bisa gunakan sereal untuk variasi makanan sehari-hari.
4. Olahraga
Bergerak sederhana seperti naik tangga, berdiri di depan meja, atau berjalan saat menelepon dapat bertambah seiring waktu. Sehingga ini dapat membantu menciptakan defisit kalori. Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan adalah cara terbaik untuk menjalani kebugaran.
5. Jauhi makanan manis dan gorengan
Kelola hormon pengatur nafsu makan kamu, yaitu leptin dan ghrelin. Untuk itu, kamu perlu memantau makanan manis dan makanan seperti gorengan. Dengan mengikuti ini, akan menjaga rasa lapar dan kenyang kamu tetap setara.
Itulah lima cara antigagal untuk menurunkan berat badan menjadi ideal. Namun untuk lebih maksimal dalam program diet. Sebaiknya kamu konsultasi bersama ahli agar memperjelas teknik diet yang bagaimana harus kamu lakukan.
