Jakarta (Lampost.co) — Terkadang rasa lapar datang di waktu yang membingungkan. Misalnya ketika kita sudah selesai makan, tetapi masih merasakan kurang. Namun kamu bisa mengonsumsi makanan ini untuk mengusir rasa laparmu.
Mengendalikan rasa lapar sangat penting agar tubuh tidak terlalu berlebihan menerima porsi makanan. Jika kamu sedang melakukan program diet atau hanya sekadar ingin mengendalikan rasa lapar, makanan-makanan di bawah ini cocok untukmu. Melansir Healthshots, berikut lima makanan pengusir lapar.
1. Telur rebus
Mengonsumsi telur untuk sarapan setiap hari dapat membantu orang merasa tidak terlalu lapar. Mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang dan sepanjang hari.
Baca Juga:
Sebuah penelitian menemukan bahwa pelaku diet yang mengonsumsi telur untuk sarapan sebagai bagian dari diet rendah kalori kehilangan berat badan 65 persen lebih banyak dan merasa lebih berenergi.
Untuk kesehatan tubuhmu, mengonsumsi telur dengan cara merebusnya lebih baik dari pada menggorengnya. Konsumsi secukupnya untuk kebutuhan nutrisimu dan mengusir lapar.
2. Ayam
Lebih banyak protein dapat membuatmu merasa lebih kenyang, mengurangi kadar hormon lapar, dan juga mendorong untuk makan porsi cukup di waktu selanjutnya. Ayam jadi salah satu makanan mengandung tinggi protein.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti buncis dan kacang polong mengandung banyak protein dan serat nabati. Jenis makanan seperti kacang-kacangan juga memiliki kepadatan energi yang rendah.
National Institute of Nutrition (NIN) merekomendasikan semangkuk kacang-kacangan untuk makan malam dan makan siang. Ini akan berguna untuk menangkal rasa laparmu.
4. Buah-buahan
Menurut penelitian, makanan nabati rendah kalori yang kaya serat larut seperti jeruk dan jeruk bali membuatmu merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, juga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. Ikan
Jenis makanan seperti ikan dan ayam memiliki Indeks Rasa Kenyang yang lebih tinggi. Ikan merupakan salah satu sumber terkaya asam lemak omega-3 esensial (lemak sehat) yang diperoleh dari makanan dan dapat membantu menekan nafsu makan.