Jakarta (Lampost.co) — Peneliti perilaku sedentary Universitas Otago Selandia Baru, Jen Gale mengatakan olahraga berat dengan intensitas tinggi menjelang waktu tidur akan mengganggu waktu tidur.
Melalui laman Well and Good, Jumat, 19 Juli 2024, olahraga berat yang berakhir dalam waktu satu jam sebelum tidur terkait dengan total waktu tidur yang lebih rendah dan waktu yang lebih lama untuk tertidur.
Gale pun menyarankan sebaiknya latihan ketahanan berat badan dalam waktu singkat mungkin bermanfaat jika ingin beraktivitas sebelum waktu tidur.
Baca Juga:Sebelum Olahraga Dianjurkan Makan Buah Pisang, Ini 5 Manfaatnya
“Studi kami menunjukkan bahwa dengan menghentikan waktu duduk di malam hari, dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur akan membaik,” kata Gale.
“Kuncinya adalah melakukan istirahat aktivitas ini, sebagai cara untuk menghentikan waktu yang mungkin Anda habiskan untuk duduk di malam hari sebelum tidur,” ujarnya.
Cobalah mengatur alarm untuk bangun setiap 30 menit atau gunakan jeda iklan TV sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak.
Agar tidur lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa kita lakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan tiga kali setiap gerakan.
1. Angkat Betis
Para ahli merekomendasikan latihan mengangkat betis karena betis cenderung kurang terlatih dan menopang seluruh tubuh bagian bawah.
Caranya berdiri tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain. Lakukan satu sesi selam 10 detik sebelum berganti sisi.
2. Squat
Sebagai gerakan beban tubuh klasik, squat memiliki banyak manfaat selain membuat tidur lebih baik. Jadi memasukkannya ke dalam rutinitas merupakan ide bagus. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan sedang duduk di kursi. Jaga punggung tetap lurus dan jaga beban tubuh pada tumit dan telapak kaki.
3. Lunge
Lakukan gerakan lunge secara perlahan dan jaga agar detak jantung tetap rendah sebelum tidur. Caranya berdiri dengan dua kaki di buka selebar pinggul, letakkan kaki kanan dibelakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan menekuk sejajar pergelangan kaki kiri. Ulangi setiap posisi berlawanan.
“Apa pun alasannya, jika melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Maka bangun dan menggerakkan tubuh secara rutin kemungkinan besar akan baik untuk kesehatan Anda,” kata Gale.
