Jakarta (Lampost.co) — Indonesia kembali memasuki masa transisi peralihan dari musim hujan ke kemarau. Pada kondisi ini, imunitas terkadang menurun dan efeknya bisa jatuh sakit. Untuk itu, kita perlu mengonsumsi sejumlah vitamin.
Menurut dr. S. Dian Rachmawati, Sp.GK dari Halodoc, wajar ketika musim pancaroba ini banyak yang jatuh sakit. Hal ini karena ada perubahan suhu yang cepat dan drastis. Sehingga membuat tubuh kita perlu beradaptasi secara terus menerus.
“Di musim pancaroba, perubahan suhu yang mendadak dapat menyebabkan stres pada tubuh dan berdampak pada penurunan daya tahan tubuh,” katanya dalam webinar “Easy Access for Healthy Lifestyle with Halodoc and Re.juve”.
Baca Juga:
7 Penyakit Musim Kemarau yang Diam-diam Mengintai
Kemudian dr. Dian mengatakan, seseorang perlu untuk memenuhi cakupan nutrisi melalui vitamin. Namun kita semua tahu bahwa vitamin memiliki banyak jenisnya dan sebenarnya apa saja yang harus kita konsumsi?
Adapun beberapa vitamin yang cocok untuk kita konsumsi, antara lain:
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin untuk musim pancaroba yang terkenal untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam menjaga imun, vitamin C merangsang sel darah putih untuk menyerang bakteri dan virus pada bagian tubuh yang terinfeksi.
Selain itu, vitamin C merupakan zat gizi yang bersifat antioksidan. Jadi, vitamin C melindungi tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas. Selain itu, konsultasikanlah kepada dokter mengenai berapa banyak vitamin C yang kamu perlukan.
2. Vitamin D
Vitamin D berperan penting untuk mengurangi peradangan dan mengaktifkan kekebalan tubuh. Sebuah studi yang terbit pada Inflammation & Allergy-Drug Targets (2013) menyebut, vitamin jenis ini berperan penting dalam mengatur respons imun tubuh.
3. Vitamin B
Ada beberapa vitamin B yang penting untuk menjaga tubuh saat pancaroba, yaitu vitamin B6, vitamin B9 atau asam folat serta vitamin B12. Ketiga vitamin ini penting untuk mencegah anemia karena menjaga kadar hemoglobin atau protein pada sel darah merah.
Bagaimana cara mendapatkan semua vitamin?
Menurut dr. Dian, selain dari makanan bernutrisi, suplemen juga penting untuk penambah jumlah vitamin.
Jika kamu enggan mengonsumsi tiga vitamin, dr. Dian menyarankan membeli suplemen multivitamin yang sudah ada semua vitamin disebutkan di dalamnya.
