Bandar Lampung (lampost.co)–Lebaran identik dengan momen silaturahmi dan meja penuh sajian manis seperti kue kering, nastar, dan sirup manis berbagai rasa.
Meski menggugah selera, konsumsi berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah, penambahan berat badan, hingga risiko diabetes.
Inilah cara sehat makan kue dan sirup manis agar tetap bisa menikmati Lebaran tanpa risiko kesehatan.
1. Pahami Bahaya Gula Berlebih
Kue kering dan sirup manis mengandung gula sederhana yang cepat diserap tubuh. Jika dikonsumsi dalam jumlah besar, bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara drastis. Oleh karena itu, cara sehat makan kue dan sirup manis dimulai dari membatasi asupan harian gula maksimal 50 gram, atau sekitar 4–5 sendok makan per hari.
2. Pilih Kue dengan Kandungan Gula Lebih Rendah
Bila memungkinkan, pilih kue buatan sendiri dengan pengganti gula seperti stevia atau erythritol. Ini salah satu cara sehat makan kue dan sirup manis yang sangat direkomendasikan bagi penderita diabetes atau yang ingin menjaga berat badan tetap stabil.
3. Batasi Jumlah Konsumsi Sekali Makan
Salah satu cara sehat makan kue dan sirup manis adalah membatasi jumlahnya. Misalnya, cukup ambil 2–3 potong kue kecil, dan hindari refil berulang. Untuk sirup, gunakan gelas kecil dan banyak campurkan air agar kadar gulanya menurun.
4. Hindari Kombinasi Manis Bertumpuk
Jangan makan nastar, kastengel, dan sirup dalam satu waktu. Kombinasi ini menyebabkan lonjakan gula darah dan kelebihan kalori. Terapkan prinsip “cukup satu jenis manis per sesi” sebagai bagian dari cara sehat makan kue dan sirup manis.
5. Minum Air Putih Sebelum dan Sesudah
Minum air putih sebelum menyantap makanan manis dapat membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga keseimbangan cairan. Ini adalah cara sehat makan kue dan sirup manis yang sangat sederhana namun sering terlupakan.
6. Aktif Bergerak Setelah Konsumsi Manis
Setelah menyantap camilan manis, hindari duduk atau rebahan. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan atau membantu di dapur. Aktivitas ini membantu membakar kalori dan menstabilkan kadar gula. Ini termasuk langkah penting dalam cara sehat makan kue dan sirup manis selama Lebaran.
7. Cek Gula Darah Bila Perlu
Bagi Anda yang memiliki riwayat diabetes, wajib memantau kadar gula darah secara rutin, terutama selama masa Lebaran. Konsultasikan ke dokter bila perlu. Jangan anggap remeh karena cara sehat makan kue dan sirup manis tidak hanya soal pola makan, tapi juga pemantauan kesehatan.
Lebaran adalah waktu untuk bersuka cita, bukan ajang balas dendam makan. Dengan menerapkan cara sehat makan kue dan sirup manis, Anda tetap bisa menikmati suasana Lebaran tanpa cemas pada kesehatan. Ingat, bijak dalam memilih dan mengatur porsi adalah kunci utama menjaga tubuh tetap fit selama hari raya.
Anda juga bisa mengikuti berita kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) dengan mengklik di website pafikabupatenindramayu.org
