Jakarta (lampost.co)–Flavonoid adalah senyawa antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jangka panjang dengan menekan peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Sejumlah riset mengungkapkan bahwa rutin mengonsumsi makanan dan minuman dengan kandungan flavonoid tinggi—seperti kacang kedelai, jamur, atau alpukat—dapat meningkatkan harapan hidup.
Beberapa jenis buah dan sayuran terbukti mampu memberikan perlindungan terhadap berbagai penyakit serius berkat kandungan antioksidannya. Simak daftar makanan yang kaya flavonoid berikut ini dan bagaimana manfaatnya dalam mendukung gaya hidup sehat hingga usia lanjut.
Berikut alasan mengapa makanan ini disebut-sebut dapat membantu memperpanjang usia hidup manusia!
Berbagai penelitian menyebutkan bahwa rutin mengonsumsi makanan dan minuman dengan kadar flavonoid tinggi—seperti jamur, kacang kedelai, alpukat, dan lainnya—dapat memberikan dampak positif terhadap umur panjang. Zat antioksidan ini membantu menjaga tubuh dari kerusakan sel akibat stres oksidatif.
Tak heran, para ahli kesehatan menyarankan agar makanan kaya flavonoid masuk dalam menu harian untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan metabolisme yang sehat.
Berikut contoh makanan layak konsumsi rutin demi hidup lebih sehat dan lebih lama.
1. Apel
Buah apel menjadi salah satu sumber flavonoid terbaik. Studi dari Verywell Health menunjukkan bahwa konsumsi apel secara teratur mampu menurunkan risiko penyakit seperti kanker dan diabetes. Ini karena kandungan antioksidan tinggi dalam apel, termasuk flavonoid, yang bekerja melindungi tubuh dari radikal bebas.
2. Anggur
Selain rasanya yang menyegarkan, anggur juga kaya antioksidan. Beberapa penelitian pada hewan mengungkap bahwa senyawa dalam anggur mampu memperlambat proses penuaan, menjaga fungsi jantung dan otak, serta berpotensi melindungi dari kanker. Kandungan flavonoid di dalamnya juga membantu menurunkan peradangan dan menjaga keseimbangan metabolik.
3. Alpukat
Buah bertekstur lembut ini tidak hanya enak tapi juga sangat menyehatkan. Menurut laman Hello Sehat, konsumsi alpukat secara rutin berkaitan dengan peningkatan kualitas kesehatan jantung. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mampu menurunkan kolesterol jahat, sekaligus menyuplai antioksidan yang membantu tubuh melawan kerusakan sel.
4. Kedelai
Kacang kedelai sebagai sumber protein nabati yang juga kaya akan antioksidan. Mengonsumsi kedelai dapat membantu menekan peradangan dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis. Termasuk kanker, penyakit jantung, dan diabetes. Flavonoid dalam kedelai berperan sebagai agen pelindung alami tubuh.
5. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kale, arugula, dan lobak Swiss merupakan gudang flavonoid. Rutin mengonsumsinya dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit kronis. Selain kaya vitamin dan mineral, antioksidan dalam sayuran hijau bekerja menjaga keseimbangan sistem imun.
