Bandar Lampung (Lampost.co)— Penderita diabetes atau kencing manis perlu memperhatikan pilihan makanan mereka untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Berikut ini rekomendasi beberapa buah yang baik untuk penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat serta nutrisi penting lainnya:
Apel: Apel kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan. Selain itu, indeks glikemik yang rendah membuat apel aman untuk dikonsumsi oleh penderita kencing manis.
Pir : Pir mengandung serat tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.
Baca juga: Teh Daun Pandan Cocok untuk Penderita Diabetes
Jeruk: Jeruk kaya akan vitamin C dan serat. Meskipun rasanya manis, jeruk memiliki indeks glikemik yang rendah.
Stroberi: Stroberi kaya akan antioksidan, vitamin C, dan serat. Indeks glikemiknya yang rendah menjadikan stroberi pilihan yang baik untuk penderita penyakit gula.
Blueberry : Blueberry mengandung serat dan antioksidan tinggi, serta memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita penyakit gangguan glukosa darah ini.
Kiwi : Kiwi kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat. Buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga baik untuk penderita penyakit gula.
Buah Berserat Tinggi
Alpukat : Alpukat mengandung lemak sehat dan serat tinggi. Meskipun bukan buah manis, alpukat sangat baik untuk menjaga kestabilan gula darah.
Jambu Biji : Jambu biji kaya akan serat, vitamin C, dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga baik untuk penderita diabetes.
Ceri: Ceri memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung antioksidan yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Persik: Persik mengandung vitamin A, vitamin C, dan serat. Indeks glikemiknya yang rendah membuatnya aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Penting bagi penderita penyakit kencing manis untuk mengonsumsi buah-buahan dalam porsi yang tepat dan seimbang dengan kebutuhan gizi harian. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan.
Diet sehat bagi penderita kencing manis
Selain mejaga pola makanan, dan istirahat yang cukup bagi penderita diabetes juga di sarankan untuk melakukan diet sehat sesuai anjuran dokter. Berikut ini adalah beberapa tips diet yang dapat membantu penderita kencing manis mengelola kondisi mereka dan menjaga kadar gula darah tetap stabil:
1. Pilih Karbohidrat yang Sehat
Fokus pada karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Hindari karbohidrat sederhana seperti gula putih, roti putih, dan makanan olahan.
2. Perhatikan Porsi Makan
Mengatur porsi makan dengan baik dapat membantu menghindari lonjakan gula darah.
Gunakan piring yang lebih kecil dan perhatikan panduan porsi sesuai anjuran.
3. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.
Sertakan banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dalam diet Anda.
4. Pilih Sumber Protein yang Sehat
Sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe sangat baik.
Batasi konsumsi daging merah dan produk olahan daging yang tinggi lemak.
5. Batasi Asupan Lemak Jenuh dan Trans
Hindari makanan yang di goreng, makanan cepat saji, dan makanan olahan yang tinggi lemak jenuh dan trans.
Pilih lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
6. Perhatikan Asupan Gula Tambahan
Batasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan seperti minuman bersoda, kue, dan permen.
Pilih pemanis alami yang lebih sehat jika perlu.
7. Tetap Terhidrasi dengan Baik
Minum air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga hidrasi dan membantu fungsi tubuh yang optimal.
Hindari minuman manis dan beralkohol.
8. Rutin Mengonsumsi Makanan pada Waktu yang Sama
Konsistensi waktu makan dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Usahakan makan dalam porsi kecil namun sering, misalnya 3 kali makan utama dan 2-3 camilan sehat setiap hari.
9. Perhatikan Indeks Glikemik Makanan
Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menghindari lonjakan gula darah.
Makanan dengan indeks glikemik rendah meliputi sayuran, sebagian besar buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
10. Konsultasikan dengan Ahli Gizi
Dapatkan saran dari ahli gizi atau dokter untuk merancang diet yang sesuai dengan kebutuhan individu.
Pertimbangkan faktor seperti berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan lain saat merancang diet.
Dengan mengikuti tips ini, penderita kencing manis dapat mengelola kondisi mereka dengan lebih baik dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
