Jakarta (Lampost.co) — Makan sahur sebisa mungkin harus kita lakukan ketika akan berpuasa. Hal ini agar tubuh bisa menahan lapar dan dahaga sampai berbuka puasa tiba.
Sehingga saat menjalani ibadah puasa Ramadan ini, aktivitas sahur jangan kita lewatkan.
Namun terkadang tentu di antara kita pernah mengalami kesiangan atau baru bangun ketika waktu imsak hampir tiba. Tetapi jangan khawatir, bila masih ada waktu beberapa saat sebelum imsak, kamu bisa kok tetap melakukan sahur.
Baca Juga:
4 Manfaat Luar Biasa Puasa untuk Jantung : Turunkan Kolesterol hingga Tekanan Darah
Walaupun waktu untuk sahur hanya sedikit, kamu harus memilih makanan sahur yang cepat siap, bergizi, dan mengenyangkan. Hal ini agar kamu tetap kuat menjalani puasa seharian.
Untuk itu, berikut beberapa pilihan makanan yang bisa kamu siapkan di rumah, jaga-jaga bila bangun sahur mendekati waktu imsak.
1. Telur
Ini merupakan makanan kaya protein yang sangat cocok saat terlambat bangun sahur. Caranya, cukup rebus telur, kupas kulitnya, dan makan! Tambahkan garam atau lada sedikit agar lebih nikmat.
Selain telur rebus, kamu juga bisa membuat telur orak arik. Selain mudah kamu buat, rasanya juga enak. Tambahkan sosis, daging asap atau sayuran ke dalamnya. Telur perlu waktu lama dicerna tubuh sehingga lebih lama menahan rasa lapar. Kalau ada nasi dan roti, nikmati telur bersama salah satunya.
2. Oatmeal instan
Dengan campuran susu dan madu serta topping buah-buahan, oatmeal instan bisa jadi menu sahur pilihan kala kamu bangun kesiangan. Kandungan serat dalam oatmeal bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sehingga tidak akan mudah lapar di siang hari.
Jangan lupa tambahkan buah-buahan segar yang kaya vitamin dan mineral seperti pisang, stroberi, atau blueberry. Jika suka manis, kamu bisa menambahkan madu atau sirup maple.
3. Susu dan pisang
Kalau benar-benar terburu-buru, pisang dan susu bisa jadi pilihan terbaik. Kombinasi ini tidak hanya cepat, tapi juga bergizi dan mengenyangkan. Buah kaya karbohidrat dan potasium ini baik untuk menjaga stamina dan pencernaan.
Sementara susu mengandung protein, kalsium, dan lemak sehat yang bermanfaat untuk tubuh. Selain itu, keduanya mudah kita konsumsi tanpa perlu persiapan lama. Makanlah sedikitnya dua buah pisang untuk memberikan energi.
4. Roti dan selai
Jenis ini menjadi salah satu makanan praktis yang bisa kamu konsumsi saat terlambat bangun sahur. Selain itu, membuatnya pun tidak perlu waktu lama. Cukup ambil beberapa lembar roti, lalu oleskan selai kacang, cokelat, atau rasa selai lainnya. Sehingga dengan menyantap roti, perut kamu akak terganjal dari rasa lapar. Bila ingin mendapat protein yang baik bisa gunakan roti gandum.
5. Sereal
Selain untuk sarapan, sereal bisa menjadi alternatif makanan sahur saat waktu mendekati imsak. Kandungan karbohidrat kompleks, serat, dan vitaminnya juga dibutuhkan tubuh. Supaya bisa kenyang tahan lama, tambahkan susu sebagai sumber proteinnya juga potongan pisang.
Anda juga bisa mengikuti berita kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) dengan mengklik di website pafibasalale.org
