Jakarta (Lampost.co) — Buah pisang mengandung karbohidrat dan potasium, keduanya perlu untuk kinerja latihan dan pembentukan otot. Ternyata mengonsumsi buah pisang sebelum olahraga memiliki beberapa manfaat.
Dengan sumber energi alami dan nutrisi penting, buah pisang dapat membantu untuk tampil lebih baik selama olahraga.
Kandungan karbohidratnya yang tinggi memberikan energi yang berkelanjutan, sedangkan kandungan potasiumnya membantu fungsi otot.
Baca Juga:
Menurut Ahli Gizi Susmita N dalam Healthshots, ada lima manfaatnya, yakni:
1. Tinggi kalium
Buah pisang adalah sumber potasium yang baik; mineral yang memainkan peran penting dalam fungsi otot dan impuls saraf. Mengisi kembali potasium yang hilang melalui keringat saat berolahraga dapat membantu mencegah kram otot dan kelelahan.
2. Membantu pemulihan otot
Menurut penelitian tahun 2018 dalam jurnal Plos One, buah pisang dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga. Hal ini kemungkinan besar karena kombinasi karbohidrat dan potasium di dalamnya.
3. Mengandung serat dan elektrolit
Pisang mengandung banyak serat yang membantu pelepasan energi secara perlahan dan stabil selama berolahraga. Selain itu, pisang kaya akan elektrolit, yaitu mineral yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Elektrolit hilang melalui keringat dan mengisinya kembali dapat membantu mencegah dehidrasi dan meningkatkan kinerja.
4. Mengurangi peradangan
Pisang mengurangi peradangan otot usai latihan karena adanya senyawa seperti fenol, karotenoid, dan fitosterol. Buah ini kaya akan karbohidrat untuk pelepasan energi selama aktivitas fisik.
Makan pisang sebelum berolahraga membantu pelepasan glukosa secara perlahan dan stabil dari hati ke otot karena kandungan seratnya. Ini dapat mengurangi periode kelelahan sebesar 10-15 persen.
5. Kaya karbohidrat
Pisang adalah sumber karbohidrat yang baik yang dipecah tubuh menjadi glukosa untuk energi. Energi berkelanjutan ini penting untuk memberi tenaga selama olahraga, terutama olahraga ketahanan.
Itulah lima manfaat jika mengonsumsi buah pisang sebelum olahraga. Namun sebaiknya konsumsi secara cukup. Makan buah pisang secara berlebihan mungkin menyebabkan kembung, kram perut, vertigo, mual, dan muntah.