Bandar Lampung (Lampost.co)— Buah mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu nutrisi penting yang terkandung dalam buah adalah vitamin C, atau dikenal juga sebagai asam askorbat, yang berfungsi sebagai antioksidan.
Karena tubuh manusia tidak mampu memproduksi atau menyimpan vitamin C, kita harus memperoleh asupan vitamin ini dari luar. Salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2013 yang merilis oleh Kementerian Kesehatan Indonesia, kebutuhan harian vitamin C untuk tubuh adalah sebagai berikut.
40-45 miligram (mg) per hari untuk anak usia di atas satu tahun. 65-90 mg per hari untuk remaja di atas 12 tahun. Lalu 75-90 mg per hari untuk orang dewasa di atas 18 tahun.
Berikut adalah 7 buah yang kaya akan kandungan vitamin C dan baik untuk mengkonsumsinya:
- Jeruk
Jeruk terkenal sebagai sumber utama vitamin C. Baik jeruk manis maupun jeruk bali, keduanya mengandung vitamin C tinggi yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Pepaya
Buah tropis ini tidak hanya enak, tetapi juga kaya vitamin C. Pepaya juga mengandung enzim yang membantu pencernaan.
- Kiwi
Kiwi adalah buah kecil yang penuh dengan vitamin C, lebih tinggi dari jeruk. Selain itu, buah ini juga kaya serat dan antioksidan.
- Strawberi
Selain rasa yang segar, stroberi mengandung banyak vitamin C serta antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit dan jantung.
- Mangga
Buah mangga mengandung banyak vitamin C, serat, dan antioksidan, yang membantu memperbaiki sistem kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan kulit.
- Nanas
Nanas mengandung vitamin C yang tinggi dan bromelain, enzim yang membantu pencernaan dan memiliki sifat antiinflamasi.
- Jambu Biji
Jambu biji mengandung lebih banyak vitamin C daripada jeruk. Buah ini juga kaya serat dan baik untuk pencernaan.
Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin C dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Anda juga dapat referensi berita atau artikel terkait kesehatan lainnya dengan membaca di website idibandungbarat.org
