Bandar Lampung (Lampost.co) — Makanan sahur menjadi bagian penting sebelum menjalani puasa. Sebab, asupan sehat pada Ramadan dapat membantu untuk menjalani kehidupan sehari-hari dan meningkatkan ibadah.
Makanan yang sehat itu akan membuat tubuh merasa berenergi selama puasa sehingga dapat meraih hasil maksimal di bulan suci itu.
Sahur adalah makan sebelum matahari terbit sebelum menjalani puasa. Sebab, setelahnya tidak boleh ada makanan atau setetes air yang masuk ke mulut. Untuk itu, makan sahur sebaiknya dapat menopang tubuh sepanjang hari.
Makanan yang memenuhi semua nutrisi bagi tubuh itu akan membuat orang berpuasa bisa menjalani hari dengan berbagai kegiatan secara lancar.
Sebab, asupan nutrisi yang cukup itu memberikan stamina dan energi bagi tubuh manusia untuk berpuasa sepanjang hari.
BACA JUGA: Harga Bumbu Dapur Melambung Jelang Ramadan
Untuk itu, pilihan menu saat sahur pun sangat penting. Berikut ini terdapat rekomendasi lima menu sahur yang dapat menjaga energi tubuh tetap bugar. Sehingga, terhindar dari rasa lelah saat puasa.
Menu Makanan Sahur
1. Telur
Telur sebagai bahan makanan yang penuh dengan banyak protein, kaya vitamin dan nutrisi. Laman resmi Food NDTV menyebut makan telur akan membuat lebih lama merasa kenyang.
BACA JUGA: Asyiknya Ngabuburit Berburu Takjil Menu Buka Puasa
Untuk mengonsumsinya terdapat berbagai cara, seperti telur dadar sayur yang kental dan mengkombinasikan dengan roti cokelat. Selain itu, bisa juga menjadi telur orak-arik sebagai lauk nasi atau memasaknya menjadi telur rebus dengan paduan salad.
2. Oatmeal
Oatmeal sebagai makanan kaya karbohidrat dan protein. Biji-bijian utuh penuh serat itu dapat memberikan energi yang dapat diserap lebih lambat di dalam tubuh. Hal itu membuat tubuh merasa kenyang dan berenergi lebih lama.
3. Ikan atau ayam
Ikan menjadi makanan penambah vitalitas. Namun, bahan makanan itu sebaiknya tidak digoreng karena justru membuat kembung. Menggoreng makanan juga malah bisa membuat makin haus.
Sedangkan, ayam mengandung nutrisi penghasil energi yang mempermudah untuk beraktivitas sepanjang hari saat puasa. Untuk memasak ayam bisa dengan mencampurkan dengan sayuran sebagai menu sahur.
4. Buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi sumber kandungan serat, berbagai macam vitamin dan mineral. Sejumlah buah atau sayuran juga mengandung air yang tinggi sehingga dapat membantu tetap terhidrasi saat berpuasa.
Buah dan sayur itu mulai dari semangka, stroberi, persik, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, hingga seledri. Bahan makanan itu bisa dengan menggabungkannya menjadi salad. Sehingga, selain lezat juga bisa mendapatkan manfaat sehatnya.
5. Kacang
Kacang sebagai makanan yang dapat membuat orang kenyang meski dengan jumlah sedikit. Apalagi, jika dengan mencampurnya dengan susu panas, maka akan menjadi kombinasi yang sehat. Sebab, susu juga akan membuat kenyang.
Kacang juga bisa dengan kombinasi ke dalam yogurt atau perpaduan roti dan selai kacang. Sebab, selai almond dan selai kacang bisa menambahkan energi sehingga merasa kenyang lebih lama.
Selain dari bahan makanan, pastikan juga tidak melakukan aktivitas lain saat makan. Sebab, hal itu berpengaruh pada otak yang tidak mencatat asupan energi dari makanan dengan baik sehingga bisa merasa lapar lebih cepat.