Jakarta (Lampost.co) — Berdasarkan survei Geologi A.S. (USGS), tubuh perlu menjaga tingkat hidrasi untuk bahan bakar sel dan menjaga fungsi otak serta tubuh. Hal ini karena 60 persen tubuh manusia adalah air.
Namun masih banyak orang yang kurang memerhatikan asupan air putih setiap harinya dengan alasan sibuk beraktivitas.
Padahal dampak buruk kurang minum air putih pada kesehatan sangat berbahaya dan bisa memengaruhi berbagai sistem tubuh yang penting. Meskipun kamu rajin olahraga atau tidak merokok.
Baca Juga:
Ini 5 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari
Lalu apa sebenarnya yang terjadi pada tubuh jika kurang minum? Berikut beberapa efek samping yang bisa kamu alami, antara lain:
1. Kurang berenergi
Saat dehidrasi, kamu mungkin menyadari tingkat energi akan menurun, karena air membantu menjaga pikiran tetap waspada dan keseimbangan tubuh, menurut ulasan tahun 2019 di Nutrients mengutip dari laman Eating Well.
Jika tidak minum cukup di siang hari, kemerosotan di sore hari akan semakin parah, dan kamu mungkin merasa terlalu lelah untuk terus bekerja atau berolahraga di malam hari. Maka, selalu siapkan botol air untuk mengingatkanmu agar minum secara konsisten sepanjang hari.
2. Sakit kepala
Berdasarkan penelitian tahun 2021 di Current Pain and Headache Reports, otak membutuhkan air, maka jika kekurangan dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan. Jadi, sebelum minum obat, minumlah air putih terlebih dulu dan istirahatlah. Sakit kepala itu mungkin akan hilang tanpa perlu melakukan tindakan lain.
3. Peningkatan risiko stroke
Menurut sebuah studi tahun 2020 di Journal of Clinical Neuroscience, dehidrasi dapat meningkatkan risiko stroke dan memperpanjang waktu pemulihan, jika kamu pernah mengalaminya.
Jadi untuk menjaga sistem kardiovaskular dalam kondisi prima, perhatikan seberapa banyak kamu minum. Jika kencing berwarna kuning tua atau kamu merasa ingin pingsan, segeralah minum air.
4. Metabolisme lebih lambat
Air berguna untuk setiap fungsi tubuh, jadi ketika kamu mengalami dehidrasi, metabolisme secara alami melambat dan seiring dengan itu, tingkat energi juga melambat. Tetap terhidrasi dengan baik dapat memberikan tubuh apa yang dibutuhkan untuk berfungsi sehingga kamu dapat merasakan yang terbaik.
5. Kerusakan kulit
Kulit kita membutuhkan air agar tetap sehat dan terlihat terhidrasi. Ulasan tahun 2019 di Nutrients menyatakan bahwa orang yang minum paling banyak air memiliki kulit yang lebih elastis dan tidak terlalu kering atau kasar.
Sebaliknya, kurang minum dapat meningkatkan efek penuaan. Jika air tidak mencukupi, kolagen bisa pecah, menyebabkan garis-garis halus dan kerutan. Itu sebabnya orang membutuhkan produk yang melembapkan dan menghidrasi dalam rangkaian perawatan kulit untuk melengkapi asupan air mereka agar terlihat lembut dan kenyal.
6. Gangguan ginjal
Air putih membantu membersihkan ginjal dari racun dan limbah yang tubuh hasilkan. Jika kurang minum air putih, ginjal akan bekerja lebih keras untuk mengeluarkan racun dan limbah tersebut. Hal ini dapat menyebabkan gangguan ginjal seperti batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
Ingat, air sangat penting agar banyak proses tubuh berfungsi dengan baik dan bahkan dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Jika kamu kurang menyukai air putih biasa, cobalah menambahkan beberapa buah ke dalamnya sebagai infused water seperti mentimun, mint, atau buah jeruk.
