Jakarta (lampost.co)–Suplemen kini menjadi pilihan bagi orang-orang yang membutuhkan dukungan untuk menciptakan kesehatan mental. Menurut Mintel, sebuah lembaga yang melakukan riset konsumen, hampir separuh generasi milenial menggunakan beberapa jenis vitamin atau suplemen makanan untuk mendukung kesehatan mental.
“Suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan, tapi kadang bisa meningkatkan atau mengurangi efeknya,” tegas psikiater, Dr Mena Mirhom, asisten profesor psikiatri Columbia University Medical Center di New York City.
Namun itu tidak boleh menggantikan obat resep, karena meskipun dapat menjadi bahan tambahan yang bermanfaat. “Suplemen sering kali tidak cukup mengatasi gejala yang ditimbulkan oleh obat resep,” jelas Mirhom. Berikut beberapa suplemen untuk kesehatan mental yang optimal :
1. Asam lemak Omega-3
Suplemen ini dapat membantu meningkatkan mood, mendukung fungsi kognitif dan bahkan dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Hal ini juga mengurangi peradangan otak, yang terkait dengan risiko depresi.
Sebuah penelitian yang dikutip dari Fortune menemukan, mengonsumsi asam lemak omega-3 dalam dosis teratur tidak hanya mengurangi gejala depresi, namun partisipan merasa lebih waspada, berenergi, dan termotivasi.
2. Vitamin B
Suplemen kecil ini baik untuk kesehatan mental. Vitamin itu memberikan efek yang kuat untuk produksi energi dan fungsi neurotransmitter. Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin B penting yang membantu fungsi tubuh dan otak kita seperti B9, B6, dan B12 yang membantu fungsi transmisi saraf, menyeimbangkan kesehatan psikologis, dan dukungan otak secara keseluruhan.
Faktanya, tanpa vitamin B yang cukup, otak kita berisiko mengalami penurunan kognitif. Mirhom menambahkan bahwa mereka juga dapat membantu produksi energi.
3. Vitamin D
Tidak hanya untuk kesehatan tulang, vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental. Suplemen ini mengaktifkan reseptor di otak yang mengontrol emosi dan perilaku seseorang.
Ini juga meningkatkan serotonin, yang dapat meningkatkan kebahagiaan dan membantu menstabilkan perasaan. Pun membantu meningkatkan daya ingat dan rentang perhatian. Bagi ibu hamil, vitamin D membantu mendukung perkembangan otak bayi.
