Bandar Lampung (Lampost.co)—Menikmati makanan manis tanpa membahayakan kesehatan bisa kita lakukan dengan beberapa cara. Berikut beberapa tips yang bisa membantu:
1. Kendalikan Porsi
Porsi kecil: Batasi jumlah makanan manis yang dikonsumsi. Cobalah memotong makanan manis menjadi potongan kecil atau pilih porsi yang lebih kecil.
Nikmati perlahan, dan makanlah secara pelan-pelan akan membuat Anda merasa puas dengan jumlah yang lebih sedikit.
2. Pilih Makanan Manis yang Lebih Sehat
Ganti gula tambahan dengan pemanis alami. Misalnya, gunakan madu, stevia, atau sirup maple sebagai pengganti gula rafinasi.
Buah sebagai camilan: Buah-buahan segar adalah alternatif manis yang lebih sehat dan mengandung serat serta vitamin.
3. Konsumsi di Waktu yang Tepat
Setelah makan utama: Mengonsumsi makanan manis setelah makan utama bisa membantu mengurangi lonjakan gula darah karena adanya lemak. Protein, dan serat dalam makanan utama yang memperlambat penyerapan gula.
Hindari mengkonsumsi gula sebelum tidur. Hal ini untuk mencegah lonjakan gula darah yang dapat memengaruhi kualitas tidur.
4. Seimbangkan dengan Aktivitas Fisik
Olahraga, tetap aktif secara fisik akan membantu membakar kalori dari makanan manis dan mengendalikan gula darah. Jalan-jalan ringan setelah makan juga bisa membantu metabolisme gula.
5. Kombinasikan dengan Serat dan Protein
Kombinasikan makanan manis dengan sumber serat (seperti buah atau kacang-kacangan) atau protein (seperti yogurt). Untuk membantu memperlambat penyerapan gula dan mengurangi dampak lonjakan gula darah.
6. Tetap Terhidrasi
Minum air putih secara cukup akan membantu metabolisme tubuh dalam mencerna gula dan mengurangi risiko dehidrasi yang dapat meningkatkan keinginan makan lebih banyak makanan manis.
7. Batasi Frekuensi
Cobalah untuk tidak mengonsumsi makanan manis setiap hari. Atur jadwal khusus, misalnya hanya di akhir pekan, untuk mengurangi kebiasaan ngemil manis.
8. Perhatikan Label Nutrisi
Saat membeli makanan kemasan, periksa label kandungan gula. Hindari makanan dengan kandungan gula tambahan yang tinggi dan pilih produk yang mencantumkan “tanpa tambahan gula”.
Dengan menerapkan tips ini, Anda tetap bisa menikmati makanan manis dengan cara yang lebih sehat tanpa terlalu mengorbankan kesehatan tubuh.
