Bandar Lampung (lampost.co)–Membawa bekal sehat setiap hari adalah kebiasaan baik yang harus diterapkan semua orang. Bekal sehat membantu menjaga energi tetap prima, mendukung pola makan seimbang, dan tentu saja lebih hemat dibanding membeli makanan di luar. Berikut ini rahasia membuat bekal sehat yang praktis dan cocok untuk siapa saja.
Bekal sehat yang kamu buat sendiri pasti lebih terjamin kebersihan dan nutrisinya. Selain itu, kamu bisa mengatur porsi makan agar tidak berlebihan. Dengan bekal, kamu juga bisa menghindari makanan cepat saji yang kurang sehat dan kadang tidak terkontrol.
Langkah-Langkah Membuat Bekal Sehat
1. Rencanakan Menu Mingguan
Sebelum berbelanja bahan, buatlah rencana menu bekal selama seminggu agar tidak bingung dan lebih hemat. Pastikan menu bergizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein, lemak sehat, hingga serat.
2. Pilih Bahan Makanan Alami
Utamakan bahan makanan segar dan minim proses. Sayur, buah, daging tanpa lemak, tahu, dan tempe adalah pilihan terbaik untuk bekal sehat.
3. Masak dengan Metode Sehat
Gunakan teknik memasak seperti mengukus, merebus, atau memanggang agar nutrisi tetap terjaga. Kurangi penggunaan minyak goreng.
4. Variasi Makanan agar Tidak Bosan
Ganti-ganti menu bekal supaya kamu tidak bosan. Misalnya, hari ini nasi merah dengan ayam panggang, besok roti gandum isi tuna dan sayur.
5. Persiapkan Bekal dengan Porsi Pas
Jangan terlalu banyak atau sedikit. Porsi pas akan membuatmu kenyang cukup dan tidak menimbun kalori berlebih.
Ide Menu
-
Nasi merah + tumis ayam paprika + salad wortel
-
Sandwich roti gandum isi telur rebus dan sayur bayam
-
Kentang rebus + ikan bakar + lalapan timun dan tomat
-
Salad buah segar + yogurt rendah lemak
Gunakan kotak makan dengan penutup rapat dan lapisi dengan serbet atau paper towel untuk menyerap kelembapan. Simpan dalam cooler bag jika kamu akan berada lama di luar rumah. Jika memungkinkan, pilih wadah yang mudah dibawa dan ringan.
Membuat bekal sehat itu mudah dan sangat bermanfaat. Dengan sedikit perencanaan dan kreativitas, kamu bisa selalu membawa makanan bergizi yang mendukung aktivitas harian. Jangan lupa variatif agar tetap semangat dan nikmati setiap suapan bekal sehatmu!
