Jakarta (Lampost.co) — Diet keto dapat menurunkan berat badan secara ampuh. Namun ada tantangan ketika melakukannya seperti terkena konstipasi atau sembelit.
Sembelit dalam diet keto merupakan salah satu tantangan terbesar. Asupan serat yang rendah ini dapat menyebabkan timbulnya sembelit.
Diet ketogenik yang umumnya kita kenal sebagai diet keto, adalah rencana makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak untuk mengalihkan metabolisme tubuh dari karbohidrat ke lemak untuk energi.
Baca Juga:
Penimbunan Lemak Bisa Sebabkan Wajah Bengkak
Menurut ahli diet Kejal Shah dalam Healthshots dengan mengurangi asupan karbohidrat secara drastis, biasanya menjadi 20-50 gram per hari. Ini dapat meningkatkan konsumsi lemak, tubuh memasuki keadaan metabolisme atau ketosis.
Diet keto dapat menimbulkan sembelit jika kamu abai dengan beberapa hal. Mulai dari membiarkan dirimu dehidrasi, tidak mengonsumsi banyak serat, hingga mengonsumsi lemak tinggi.
Cara mengatasi sembelit saat menjalani diet keto?
Ada beberapa cara agar kamu bisa mengatasi sembelit ketika menjalani diet keto. Adapun empat cara yang dapat membantu agar tidak mudah sembelit, yakni:
1. Perbanyak konsumsi serat
Sertakan sayuran rendah karbohidrat seperti bayam, kembang kol, kacang arab, dan kacang hijau untuk meningkatkan asupan serat. Lihat makanan sehat lainnya yang dapat kamu makan saat menjalani diet keto.
2. Tetap terhidrasi
Minumlah banyak air, air lemon dengan garam merah muda, atau buttermilk untuk menjaga hidrasi dan menyeimbangkan elektrolit. Ini akan membantu kamu mengatasi sembelit.
3. Tambahkan lemak sehat
Gunakan minyak kelapa atau ghee untuk mendapatkan lemak sehat yang mendukung pencernaan. Kamu juga dapat mencoba memasukkan alpukat ke dalam rencana diet keto kamu.
4. Berolahraga secara teratur
Jalan-jalan setelah makan atau lakukan pose yoga untuk merangsang buang air besar. Lakukan olahraga rutin setiap hari dengan waktu minimal 30 menit per hari.
Itulah empat cara mengatasi sembelit ketika sedang melakukan diet keto. Kamu juga perlu menerapkan pola hidup sehat seperti batasi gula, garam, lemak (GGL), dan juga cukup tidur.
