Jakarta (Lampost.co) — Vitamin D merupakan nutrisi penting yang berperan dalam penyerapan kalsium dan fosfor untuk pertumbuhan tulang dan gigi pada anak.
Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk rakitis, yaitu kondisi tulang menjadi lunak dan rapuh.
Berikut ini beberapa cara untuk memastikan anak Anda mendapatkan cukup vitamin D:
1. Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D. Kulit kita menghasilkan vitamin D ketika terpapar sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari.
Baca Juga:
Ini 6 Vitamin untuk Tingkatkan Kesehatan Jantungmu
Berikut beberapa tips untuk mendapatkan manfaat dari sinar matahari:
– Waktu yang tepat: Pastikan anak Anda mendapatkan paparan sinar matahari pagi atau sore hari, sekitar 10-15 menit setiap hari. Paparan pada waktu ini biasanya cukup untuk merangsang produksi vitamin D tanpa risiko terbakar sinar matahari.
– Bagian tubuh yang terpapar: Biarkan wajah, lengan, dan kaki anak Anda terkena sinar matahari secara langsung, tanpa tabir surya. Namun pastikan untuk tetap melindungi kulit mereka dari paparan berlebihan dengan menghindari sinar matahari siang hari.
2. Konsumsi Makanan yang Kaya Vitamin D
Beberapa makanan kaya vitamin D bisa termasuk ke dalam diet anak.
Makanan tersebut antara lain:
– Ikan Berlemak: Seperti salmon, tuna, dan mackerel yang mengandung vitamin D tinggi.
– Telur: Terutama kuning telur adalah sumber vitamin D yang baik.
– Jamur: Beberapa jenis jamur seperti jamur shiitake yang terpapar sinar UVB mengandung vitamin D.
– Produk Olahan Susu: Susu yang mengandung vitamin D, yogurt dan keju juga dapat menjadi pilihan.
– Sereal dan Jus: Beberapa sereal dan jus yang mengandung vitamin D.
3. Suplemen Vitamin D
Dalam beberapa kasus, suplemen vitamin D mungkin kita perlukan, terutama jika anak tidak mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari dan makanan.
Sebelum memberikan suplemen, sebaiknya konsultasikan dengan dokter anak untuk mengetahui dosis yang tepat.
4. Perhatikan Faktor Risiko
Ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kekurangan vitamin D pada anak, seperti:
– Kulit Gelap: Anak dengan kulit gelap membutuhkan waktu lebih lama untuk menghasilkan vitamin D dari paparan sinar matahari.
– Penggunaan Tabir Surya: Penggunaan tabir surya dengan SPF tinggi dapat mengurangi kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D.
– Geografi: Anak yang tinggal di daerah dengan sedikit sinar matahari atau musim dingin yang panjang mungkin memerlukan sumber vitamin D tambahan.
Memastikan anak mendapatkan cukup vitamin D sangat penting untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang mereka.
Dengan menggabungkan paparan sinar matahari yang cukup, konsumsi makanan kaya vitamin D, dan suplemen jika perlu, Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D anak.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang asupan vitamin D anak, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik.
