Jakarta (Lampost.co) — Buah jeruk termasuk ke dalam famili Rutaceae. Jeruk merupakan salah satu buah paling populer di seluruh dunia karena rasanya yang manis dan asam.
Buah jeruk biasanya berbentuk bulat dengan kulit tebal berwarna oranye dan daging buah yang berair dan bersegmen di dalamnya. Jeruk mengandung banyak nutrisi penting, termasuk vitamin C, serat, dan berbagai antioksidan.
Jeruk kaya akan vitamin dan serat esensial yang menjadikannya cara alami untuk mengurangi beberapa kilo gram berat badan.
Baca Juga:
Konsumsi Vitamin C Bisa Tingkatkan Imunitas Tubuh
Bagaimana jeruk dapat membantu menurunkan berat badan?
Jeruk dapat mendukung penurunan berat badan dengan beberapa cara karena profil nutrisinya. Ada beberapa alasan mengapa jeruk dapat membantu menurunkan berat badan, yakni:
1. Rendah kalori
Untuk mendapatkan efek kenyang yang lebih lama, ada yang menyarankan untuk mengonsumsi jeruk secara langsung, bukan dengan jus maupun kita peras.
Jeruk merupakan pilihan yang fantastis untuk camilan karena rendah kalori. Jeruk berukuran sedang biasanya mengandung antara 60 dan 80 kalori.
Mengonsumsi lebih sedikit kalori dari pada yang dibakar sangat penting untuk menurunkan berat badan. Jeruk juga dapat membantu kamu mencapai defisit kalori.
2. Tinggi serat
Jeruk mengandung banyak serat makanan, terutama serat larut. Jenis serat ini karena kemampuannya untuk meningkatkan rasa kenyang. Ini berarti membantu merasa kenyang dan puas untuk waktu yang lebih lama.
Ketika merasa kenyang, kamu cenderung tidak akan ngemil atau makan berlebihan di antara waktu makan. Hal ini dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Sehingga lebih mudah untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
3. Membantu hidrasi
Jeruk terdiri dari kandungan air yang tinggi, biasanya sekitar 85-90 persen. Ini berarti bahwa ketika kamu memakan jeruk, kamu juga mengonsumsi sejumlah besar air.
Hidrasi yang cukup membantu tubuh berfungsi secara optimal dan dapat mencegah kelelahan. Tentunya kelelahan akan berdampak membuat lebih sulit untuk mematuhi rencana penurunan berat badan.
4. Indeks glikemik rendah
Jeruk memiliki indeks glikemik (IG) rendah. Ini berarti jeruk menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang lebih lambat dan bertahap dari pada dengan makanan dengan IG tinggi.
Jeruk kaya akan serat yang memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Ketika kadar gula darah naik perlahan, hal ini membantu mencegah lonjakan.
Dengan mengonsumsi makanan dengan IG rendah seperti jeruk, kamu dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Selain itu, juga mengurangi keinginan dan menahan rasa lapar.
5. Kaya vitamin C
Vitamin C yang banyak terdapat pada jeruk, seperti dalam sebuah penelitian dalam Journal of Education Health and Sport, berperan penting dalam metabolisme lemak.
Vitamin C membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi yang mendorong penurunan berat badan. Kadar vitamin C yang cukup penting untuk produksi karnitin, senyawa yang membantu pembakaran lemak selama berolahraga.
Selain itu, vitamin C membantu melawan peradangan yang dapat memperlambat penurunan berat badan. Dengan mengonsumsi jeruk, kamu dapat mengurangi peradangan dan membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efektif.
Itulah alasan mengapa jeruk baik untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa konsumsi jeruk sebagai camilan sehat atau menggabungkan dengan air mineral menjadi infused water.
