Bandar Lampung (Lampost.co): Mengonsumsi makanan yang tidak sehat bisa berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh atau imunitas tubuh. Hal itu bisa menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terhadap serangan mikroorganisme berbahaya seperti bakteri dan virus.
Untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat, penting bagi kita untuk mulai mengurangi atau membatasi konsumsi makanan yang dapat melemahkan sistem imun.
Baca juga: Hindari 5 Makanan Ini Agar Terhindar dari Risiko Kanker Usus Besar
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari atau dibatasi agar sistem imun tetap optimal.
1. Makanan tinggi gula
Makanan yang mengandung banyak gula tambahan dapat menurunkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Selain itu, gula berlebih juga menurunkan efektivitas sel darah putih dan memicu peradangan di dalam tubuh.
Beberapa makanan yang tinggi gula antara lain kue, manisan, minuman manis seperti soda, serta susu dengan berbagai varian rasa.
2. Makanan tinggi garam
Terlalu banyak mengonsumsi makanan asin atau yang tinggi garam, seperti keripik, makanan beku, dan makanan cepat saji, dapat merusak respons kekebalan tubuh.
Garam yang berlebihan memicu peradangan jaringan dan meningkatkan risiko penyakit autoimun.
Selain itu, garam juga dapat menghambat fungsi kekebalan tubuh dengan menekan respon antiinflamasi dan mengubah komposisi bakteri baik di usus.
3. Makanan gorengan
Makanan yang digoreng, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat melemahkan sistem imun karena memicu peradangan dan kerusakan sel.
Beberapa contoh makanan yang sebaiknya dibatasi adalah kentang goreng, keripik, ayam goreng, dan ikan goreng.
4. Daging olahan dan daging hangus
Daging olahan, seperti bacon goreng dan hot dog panggang, serta daging yang hangus, dapat menyebabkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Kandungan lemak jenuh yang tinggi dalam daging olahan dapat mengganggu kerja sistem kekebalan.
Selain itu, konsumsi daging olahan juga terkait dengan risiko berbagai penyakit serius, termasuk kanker usus besar.
5. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji, yang sering kali kaya lemak dan garam, sangat buruk bagi kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Mengonsumsinya terlalu sering dapat menyebabkan peradangan, meningkatkan permeabilitas usus, serta mengganggu keseimbangan bakteri usus yang berdampak negatif pada kekebalan tubuh.
6. Karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan, seperti roti putih dan makanan manis, juga berpotensi melemahkan sistem imun.
Jenis makanan ini memiliki indeks glikemik tinggi, yang dapat memicu lonjakan gula darah dan insulin, serta meningkatkan produksi radikal bebas dan protein inflamasi.
Akibatnya, keseimbangan bakteri usus terganggu, yang pada gilirannya berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh.
Dengan memperhatikan jenis makanan yang kita konsumsi, kita bisa menjaga kekebalan tubuh tetap kuat dan siap melawan berbagai ancaman dari luar. Sudah saatnya untuk lebih bijak dalam memilih makanan dan menghindari konsumsi berlebih dari makanan yang dapat melemahkan sistem imun.
Anda juga bisa mengikuti berita kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Cabang Kabupaten Demak. Lembaga ini berperan dalam meningkatkan kualitas pelayanan kesehatan di daerah tersebut dengan mengklik di website pafipcdemak.org
Ikuti terus berita dan artikel Lampost.co lainnya di Google News
