Jakarta (Lampost.co) — Protein bisa menjadi salah satu nutrisi yang perlu kita konsumsi ke dalam porsi makanan saat melakukan diet.
Menambahkan buah-buahan ke dalam porsi makanan memang disarankan, terutama untuk diet.
Buah yang memiliki protein tinggi bisa menjadi opsi untuk melengkapi kebutuhan penurunan berat badan.
Baca Juga:
Ini 4 Manfaat Buah Delima bagi Kesehatan
Buah-buahan seperti jambu biji, alpukat, dan blackberry memiliki banyak protein, serta serat vitamin dan mineral lainnya.
Sebuah penelitian dalam Advances in Nutrition menyatakan bahwa kandungan protein pada buah-buahan tidak mencukupi untuk mendukung tumbuh kembang. Jadi, memang buah-buahan hanya sebagai dukungan jika kamu mencari proteinnya saja.
Namun, bukan berarti kamu tidak bisa mengonsumsinya! Kamu bisa konsumsi buah-buahan dalam porsi makanmu untuk melengkapi kebutuhan diet.
Menurut ahli gizi Garima Goyal dalam Healthshots, ada lima buah tinggi protein yang cocok kamu konsumsi saat sedang diet. Adapun buahnya, yakni:
1. Jambu biji
Jambu biji adalah salah satu buah dengan kandungan protein tertinggi, menyediakan sekitar 4,2 gram per cangkir. Selain kandungan proteinnya, juga kaya serat, vitamin C, dan mengandung antioksidan. Ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan kulit, dan meningkatkan kesehatan pencernaan
2. Buah kiwi
Buah kiwi mengandung 1,91 gram protein per cangkir, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Kiwi juga merupakan sumber vitamin C, serat, dan kaya akan antioksidan. Hal ini bermanfaat untuk kekebalan tubuh dan kesehatan sistem pencernaan.
3. Pisang
Buah pisang mengandung 1,34 gram protein per cangkirnya. Pisang juga merupakan sumber potasium, vitamin C, vitamin B6, dan serat. Mereka mendukung kesehatan jantung, pencernaan, dan tingkat energi.
4. Persik
Persik mengandung protein sebesar 1,41 gram, vitamin A dan C, serat, serta antioksidan. Mereka membantu meningkatkan pencernaan yang sehat dan kekebalan yang lebih kuat. Buah ini juga baik untuk kesehatan kulit.
5. Alpukat
Satu cangkir irisan alpukat mengandung sekitar 2,92 gram protein, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Alpukat juga kaya akan kandungan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Itulah lima buah tinggi protein untuk melengkapi kebutuhan dietmu. Sebaiknya, menambahkan protein tinggi lainnya seperti kacang-kacangan, tahu atau tempe untuk mendapatkan protein yang lebih maksimal.
