Jakarta (Lampost.co) — Setiap orang sebaiknya membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 liter air putih per hari.
Namun jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti aktivitas fisik, iklim, dan kondisi kesehatan.
Menurut para ahli, konsumsi air sebanyak 2-3 liter (sekitar 8-12 gelas) per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh orang dewasa.
Baca Juga:Ini 6 Hal yang Terjadi Apabila Kurang Minum Air Putih
Kebutuhan air bisa lebih tinggi untuk orang yang aktif secara fisik, tinggal di daerah beriklim panas atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Kebutuhan Cairan Harian Berdasarkan Berat Badan
Berikut adalah kebutuhan cairan harian berdasarkan berat badan:
- Berat badan 45 kg: 1,9 liter
- Berat badan 50 kg: 2,1 liter
- Berat badan 55 kg: 2,3 liter
Manfaat Minum Air yang Cukup
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh
- Membantu mengatur suhu tubuh
- Melumasi sendi dan jaringan
- Membawa nutrisi dan oksigen ke sel
- Membuang limbah dan racun
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Memperbaiki suasana hati.
Tanda-tanda Dehidrasi
- Rasa haus yang berlebihan
- Urine berwarna gelap dan sedikit
- Sakit kepala
- Kelelahan
- Pusing
- Mulut kering
Cara Meningkatkan Asupan Air
- Minumlah segelas air saat bangun tidur
- Bawa botol air kemana-mana
- Tambahkan buah atau sayuran ke dalam air
- Makan buah dan sayuran yang tinggi kadar air, seperti semangka dan mentimun
- Hindari minuman manis atau berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
