Bandar Lampung (lampost.co)–Menjalanakan ibadah puasa hingga akhir merupakan nikmat tersendiri bagi umat Islam. Namun, tantangan menjaga kesehatan saat puasa tidak bisa dianggap sepele. Perubahan pola makan, aktivitas, dan tidur bisa berdampak besar pada tubuh. Lalu, bagaimana caranya tetap fit hingga Idulfitri tiba?
Berikut 9 kiat praktis dan terbukti ampuh untuk menjaga stamina dan kebugaran sepanjang Ramadan. Yuk, simak sampai akhir :
1. Jangan Pernah Lewatkan Sahur
Sahur adalah “bahan bakar” utama untuk menjalani puasa. Lewatkan sahur, artinya tubuh akan kekurangan energi. Pilih menu bergizi seperti karbohidrat kompleks, protein, buah, dan air putih. Hindari makanan tinggi gula dan garam.
2. Atur Pola Makan Saat Berbuka
Berbuka dengan porsi besar langsung? Salah besar. Awali dengan air putih, kurma, atau sup hangat. Setelah itu, beri jeda sebelum makan besar. Cara ini membantu sistem pencernaan bekerja optimal.
3. Perbanyak Air Putih di Waktu Antara Magrib dan Sahur
Tubuh tetap butuh minimal 8 gelas air per hari. Gunakan pola 2-4-2:
-
2 gelas saat berbuka,
-
4 gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur,
-
2 gelas saat sahur.
Hindari minuman manis berlebihan yang justru membuat cepat haus.
4. Kurangi Makanan Berminyak dan Gorengan
Siapa yang tak suka gorengan saat buka puasa? Tapi hati-hati, terlalu sering mengonsumsi makanan berminyak bisa menyebabkan gangguan pencernaan, kolesterol tinggi, dan rasa lesu.
Coba ganti dengan makanan kukus, panggang, atau rebus yang lebih ramah bagi tubuh.
5. Tetap Bergerak, Meski Ringan
Jangan jadikan puasa alasan untuk rebahan seharian. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, stretching, atau yoga ringan setelah tarawih membantu tubuh tetap bugar. Hindari olahraga berat di siang hari karena bisa memicu dehidrasi.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Ini sering diabaikan! Banyak orang kurang tidur karena terjaga saat sahur atau tarawih. Tidur yang cukup (6–8 jam per hari) sangat penting untuk menjaga imun dan konsentrasi. Coba tidur lebih awal dan manfaatkan waktu setelah subuh untuk power nap 15–30 menit.
7. Hindari Konsumsi Kafein Berlebihan
Teh atau kopi saat sahur memang menggoda. Tapi kafein bersifat diuretik, bisa memicu dehidrasi. Jika tak bisa lepas dari kopi, batasi hanya 1 cangkir dan imbangi dengan banyak air putih.
8. Jaga Kesehatan Mental
Kesehatan saat puasa bukan cuma soal fisik. Stress dan emosi berlebihan bisa menurunkan imun. Luangkan waktu untuk ibadah, refleksi diri, dan aktivitas yang menenangkan hati. Ramadan adalah momen terbaik untuk detoks pikiran juga.
9. Konsisten Cek Kesehatan Bila Punya Penyakit Tertentu
Punya diabetes, maag, atau hipertensi? Jangan asal nekat puasa tanpa konsultasi. Pastikan konsumsi obat tetap sesuai anjuran dokter. Konsistensi dan kedisiplinan jadi kunci agar puasa berjalan lancar dan aman.
Menjaga kesehatan saat puasa tidak sulit jika dilakukan dengan niat dan disiplin. Dengan pola makan yang baik, cukup istirahat, dan hidrasi optimal, tubuh tetap kuat hingga akhir Ramadan. Jangan lupa, tubuh sehat = ibadah lebih maksimal!
Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, jangan ragu bagikan ke teman dan keluarga. Karena puasa sehat bukan sekadar kuat menahan lapar, tapi juga cerdas menjaga diri.
