Jakarta (Lampost.co) — Tubuh kita biasanya banyak mengeluarkan keringat usai berolahraga.
Keringat yang ada di tubuh kita terkadang membuat tidak nyaman. Sehingga rasanya kita ingin segera untuk membersihkan diri atau mandi.
Nah terkait membersihkan diri dari keringat ini, sebaiknya menggunakan air panas atau dingin?
Baca Juga:
Ini Tiga Jenis Olahraga yang Disarankan Menjelang Tidur
Dalam sebuah studi tahun 2015 yang terbit dalam Journal of Strength and Conditioning Research, mandi air dingin segera usai berolahraga atau 24 jam kemudian lebih baik dari pada mandi air panas dalam mengurangi rasa sakit.
Namun, bukan berarti kamu hanya bisa memilih air dingin saja. Ada masing-masing kelebihan dan kekurangan ketika kita menggunakan air panas maupun dingin.
Menurut fisioterapis dan pakar kebugaran Dr. Aijaz Ashai dalam HealthShots, mandi air dingin ideal untuk mengurangi peradangan dan nyeri otot. Sedangkan mandi air panas lebih baik untuk relaksasi dan menghilangkan ketegangan otot.
Manfaat mandi air dingin setelah olahraga
1. Mengurangi peradangan otot
Salah satu manfaat mandi air dingin adalah dapat membantu meredakan peradangan otot dengan menyempitkan pembuluh darah.
Mandi air dingin dapat memperlancar aliran darah ke otot dan jaringan. Kemudian membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri akibat latihan yang intens.
2. Meredakan nyeri dan rasa sakit
Sebuah studi tahun 2023 yang terbit dalam Frontiers menunjukkan bahwa ketika atlet berendam dalam air dingin segera setelah latihan, bisa membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan.
Jadi, air dingin dapat menghilangkan rasa sakit yang membantu mengurangi nyeri otot, terutama setelah latihan intens seperti latihan beban.
3. Meningkatkan endorfin
Rasa terkejut akibat air dingin saat mandi setelah berkeringat dapat membantu melepaskan endorfin, yang merupakan hormon ‘rasa senang’ alami tubuh. Ini dapat membantu kamu memiliki suasana hati yang baik dan mengurangi kelelahan usai latihan atau stres mental.
Manfaat mandir air panas setelah olahraga
1. Tingkatkan fleksibilitas
Kehangatan mandi air panas yang kita rasakan usai berolahraga dapat melemaskan otot, tendon, dan ligamen. Hal ini dapat meningkatkan fleksibilitas, memudahkan bergerak, dan mengurangi risiko cedera usai aktivitas fisik yang intens.
2. Meredakan ketegangan otot
Air panas meningkatkan aliran darah sehingga dapat membantu mengendurkan otot dan menghilangkan ketegangan. Hal ini bisa membantu usai sesi latihan kekuatan di mana otot dapat menjadi sedikit kaku dan nyeri.
3. Meningkatkan relaksasi
Mandi air panas dapat merangsang sistem saraf parasimpatik, jaringan saraf yang berperan dalam merelaksasi tubuh. Merangsang sistem ini akan membuat merasa rileks dan melepaskan stres usai berolahraga berat.
4. Meningkatkan sirkulasi darah
Air panas cenderung melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi di seluruh tubuh. Peningkatan laju pengiriman darah ini dapat membantu tubuh dengan difusi oksigen dan nutrisi yang lebih cepat ke otot-otot yang sakit dan bagian tubuh lainnya.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Mandi air hangat dapat merangsang tubuh untuk mendinginkan diri usai mandi air hangat. Kemudian bisa meningkatkan kualitas tidur.
Dalam sebuah analisis tahun 2019 yang terbit dalam Sleep Medicine Reviews, adanya hubungan antara mandi air hangat sebelum tidur dan peningkatan kualitas tidur.
