Bandar Lampung (Lampost.co— Mudik merupakan momen spesial untuk berkumpul bersama keluarga tercinta. Namun, perjalanan mudik yang jauh dan melelahkan bisa membuat tubuh terasa lemas dan tidak bugar. Berikut beberapa tips agar tubuh tetap bugar meskipun menempuh perjalanan mudik yang jauh:
Persiapan Perjalanan
Sebelum memulai perjalanan yang panjang dan melelahkan, sebaiknya lakukan persiapan, seperti persiapkan fisik.
Persiapa fisik ini bisa Anda lakukan dengan berolahraga ringan secara rutin minimal 2-3 kali seminggu sebelum mudik. Hal ini membantu meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh.
Sebelum memulai perjalanan pastikan istirahat yang cukup, tidur cukup minimal 7-8 jam per hari beberapa hari sebelum mudik. Tubuh yang cukup istirahat lebih siap untuk perjalanan panjang.
Penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan bergizi, serta jangan lupa untuk memperbanyak konsumsi sayur, buah, dan protein untuk menjaga tubuh tetap fit. Hindari makanan berlemak dan berminyak yang dapat menyebabkan mual dan lemas.
Siapkan Perbekalan Sehat
Bawalah camilan sehat seperti buah potong, kacang-kacangan, dan air minum untuk perjalanan. Hindari makanan dan minuman manis yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Saat di perjalanan lakukan peregangan lakukan peregangan ringan setiap 1-2 jam untuk mencegah pegal-pegal dan melancarkan aliran darah.
Meskipun Anda melakukan perjalanan jauh, pastikan istirahat teratur. Berhentilah di rest area setiap 3-4 jam untuk beristirahat dan buang air kecil. Gunakan waktu ini untuk berjalan kaki dan peregangan.
Penting bagi Anda untuk memperhatikan posisi duduk. Pastikan posisi duduk ergonomis untuk menghindari sakit punggung dan leher. Pastikan juga minum air putih secara teratur untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein dan bersoda.
Siapkan Makanan Sehat
Konsumsi makanan ringan atau camilan sehat secukupnya untuk menjaga energi selama perjalanan.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang normal, meskipun dalam perjalanan.
Manfaatkan Pijat, jika singgah di rest area yang menyediakan layanan pijat, luangkan waktu sejenak untuk relaksasi otot-otot yang tegang.
Hindari AC Terlalu Dingin: Udara AC yang terlalu dingin di dalam kendaraan bisa membuat badan kaku dan mudah masuk angin. Atur suhu AC dengan nyaman atau gunakan selimut tipis.
Gunakan Aplikasi Kesehatan Manfaatkan aplikasi kesehatan di ponsel untuk memonitor kondisi tubuh selama perjalanan. Beberapa aplikasi menyediakan fitur pelacak langkah dan pengingat minum air.
Jaga Kebersihan, dengan mencuci tangan dengan sabun secara teratur dan menggunakan hand sanitizer dapat membantu mencegah infeksi penyakit selama perjalanan.
Hindari Rokok dan Asap Rokok. Paparan asap rokok dapat memperburuk kesehatan dan mengganggu kenyamanan penumpang lain.
Hindari Mengemudi dalam Kondisi Lelah. Jangan paksakan diri untuk terus mengemudi jika sudah merasa lelah. Gantiran mengemudi dengan anggota keluarga lain yang kondisi fisiknya prima.
Tips tambahan
- Gunakan pakaian yang nyaman dan longgar untuk memudahkan pergerakan.
- Bawalah obat-obatan pribadi, seperti obat sakit kepala, mual, dan pereda nyeri.
- Dengarkan musik atau podcast yang menenangkan untuk merilekskan pikiran.
- Lakukan aktivitas yang menyenangkan untuk mengalihkan perhatian dari rasa lelah.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, tubuh Anda akan tetap bugar dan segar meskipun menempuh perjalanan mudik yang jauh. Selamat mudik dan semoga perjalanan Anda lancar dan menyenangkan!
