Jakarta (Lampost.co) — Salah satu buah yang harus kita konsumsi saat mencoba menurunkan berat badan adalah buah naga.
Selain itu, salah satu manfaat buah naga yang paling penting adalah kandungan airnya yang tinggi. Sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Sementara itu, rasanya yang unik dan lembut menjadikannya bahan yang sempurna untuk kita campur ke dalam smoothie atau kita tambahkan ke mangkuk buah.
Baca Juga:
Ini Segudang Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan
Kemudian untuk nilai gizi buah naga bervariasi tergantung jenisnya. Tetapi secara umum kandungan nutrisinya kurang lebih sama. Satu buah naga (sekitar 300 gram) mengandung:
– 213 kalori
– 10 gram serat
– 5 gram protein
– 39 miligram kalsium
– 42 miligram fosfor
– 1,2 miligram zat besi
– 384 miligram kalium
– 3 miligram vitamin C
Lantas, mengapa buah naga bisa kita katakan sebagai buah yang dapat menurunkan berat badan? Ahli gizi Kejal Shah dalam Healthshots menjelaskan beberapa alasannya, antara lain:
1. Rendah kalori dan karbohidrat
Jumlah kalori dan kandungan karbohidrat yang rendah merupakan dua manfaat terbesar buah naga dalam hal menurunkan berat badan. Hal ini dikombinasikan dengan kandungan serat dan airnya yang tinggi.
2. Kandungan serat yang tinggi
Kandungan serat yang tinggi pada buah dan sayur dapat membantu menurunkan berat badan. Salah satu manfaat buah naga yang paling penting adalah kandungan seratnya yang tinggi.
Hal ini dapat membantu melancarkan pencernaan. Selain itu, kandungan serat yang tinggi ini juga membantu meningkatkan rasa kenyang, yang memungkinkan kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam sehari.
Sebuah penelitian yang terbit dalam Journal of Current Research and Food Science menyatakan bahwa kandungan serat yang tinggi pada buah ini bertindak sebagai prebiotik.
Buah ini mengandung oligosakarida, sejenis karbohidrat, yang mendukung pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat. Meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi gangguan pencernaan.
3. Bantu kontrol gula darah
Kandungan serat dalam buah naga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, dan mengatur kadar gula darah. Indeks glikemik (IG) mengukur seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah.
Buah naga memiliki IG rendah, yang berarti menyebabkan pelepasan gula secara bertahap dan berkelanjutan ke dalam aliran darah. Manfaat buah naga ini baik bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin mengelola kadar gula darah.
4. Tetap terhidrasi
Sebagian besar buah naga terdiri dari air. Buah ini juga mengandung sejumlah kecil elektrolit seperti kalium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan yang baik dalam tubuh.
5. Mengurangi lemak tubuh
Jika menyangkut lemak tubuh, mengonsumsi buah naga sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu. Serat yang ada dalam buah ini mengikat lemak jahat dalam tubuh.
Jaringan lemak tubuh yang berlebih terkait dengan profil lipid abnormal yang dapat membaik, seiring dengan penurunan berat badan. Namun, buah naga mengandung zat yang kita sebut betacyanin yang membantu menjaga profil lipid dan berat badan.
Itulah alasan mengapa buah naga bisa menjadi makanan yang membantu menurunkan berat badan. Namun perlu kita perhatikan bahwa tidak semata-mata hanya konsumsi buah ini dapat turun dengan signifikan.
Anda juga bisa mengikuti berita kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Cabang Lampongan. Lembaga ini berperan dalam meningkatkan kualitas pelayanan kesehatan di daerah tersebut dengan mengklik di website pafikablamongan.org
