Bandar Lampung (lampost.co)–Mengonsumsi makanan untuk kesehatan jantung dan ginjal amat penting. Kesehatan tubuh tidak bisa lepas dari pola makan yang tepat. Ginjal dan jantung, sebagai dua organ vital, membutuhkan asupan makanan bergizi agar tetap berfungsi optimal.
Memilih makanan untuk kesehatan jantung dan ginjal secara tepat bisa mencegah komplikasi serius di masa depan. Berikut daftar makanan yang mendukung fungsi ginjal dan jantung agar tetap sehat.
🥦 1. Brokoli
Brokoli mengandung antioksidan kuat yang membantu melindungi jantung dan ginjal dari kerusakan oksidatif. Sayuran ini rendah kalium dan natrium, membuatnya aman dikonsumsi sebagai makanan untuk kesehatan ginjal dan jantung.
🐟 2. Ikan Salmon
Salmon kaya akan omega-3 yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan menjaga detak jantung tetap stabil. Selain itu, kandungan protein berkualitas tinggi menjadikannya pilihan ideal dalam daftar makanan untuk kesehatan ginjal dan jantung.
🫐 3. Blueberry
Blueberry termasuk buah dengan antioksidan tertinggi. Kandungan antosianin di dalamnya membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki fungsi ginjal. Konsumsi rutin menjadikannya makanan untuk kesehatan jantung dan ginjal yang lezat sekaligus bergizi.
🥬 4. Bayam
Bayam menyediakan zat besi, magnesium, dan vitamin C yang mendukung aliran darah dan kerja ginjal. Kandungan nitrat alaminya juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Tak heran, bayam direkomendasikan sebagai makanan untuk kesehatan jantung dan ginjal.
🥜 5. Kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, dan pistachio mengandung lemak sehat dan serat tinggi. Kandungan ini membantu mengontrol gula darah dan mendukung filtrasi ginjal. Camilan sehat ini sangat cocok sebagai makanan untuk kesehatan ginjal dan jantung.
🍎 6. Apel
Apel kaya serat larut yang membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Selain itu, apel mengandung antiinflamasi alami, menjadikannya buah wajib dalam pola makanan untuk kesehatan jantung dan ginjal.
🫒 7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Lemak sehat ini juga tidak membebani ginjal. Gunakan sebagai pengganti minyak goreng biasa agar kamu mendapat manfaat maksimal dari makanan untuk kesehatan jantung dan ginjal.
🧄 8. Bawang Putih
Bawang putih membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah penyumbatan arteri. Kandungan antioksidannya juga mendukung detoksifikasi ginjal, sehingga bawang putih masuk dalam daftar makanan untuk kesehatan ginjal dan jantung.
🌾 9. Oatmeal
Oatmeal kaya beta-glukan, serat yang efektif menurunkan kolesterol dan mendukung pembuluh darah tetap sehat. Oat juga membantu mengontrol gula darah, menjadikannya pilihan sarapan sehat dan sebagai bagian dari makanan untuk kesehatan ginjal dan jantung.
💧 10. Air Putih
Meski bukan “makanan”, air putih memiliki peran penting. Air menjaga volume darah tetap stabil dan membantu ginjal membuang limbah tubuh. Cukupi kebutuhan cairan harianmu untuk mendukung fungsi makanan untuk kesehatan ginjal dan jantung secara menyeluruh.
Mengonsumsi makanan untuk kesehatan ginjal dan jantung bukan hanya memperpanjang umur, tapi juga meningkatkan kualitas hidup. Pilih bahan segar, hindari makanan olahan tinggi garam dan gula, dan mulai kebiasaan makan sehat dari sekarang.
Anda juga bisa mengikuti berita kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) dengan mengklik di website pafigorontalokota.org
