Jakarta (Lampost.co) — Pola makan yang sehat bermanfaat dalam menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk kanker. Salah satu cara menerapkan pola makan yang sehat adalah mengonsumsi buah.
Beberapa jenis buah mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi risiko kanker. Berikut ini adalah tujuh buah yang sebaiknya rutin kamu konsumsi untuk menurunkan risiko kanker:
1. Jeruk
Buah-buahan seperti lemon, jeruk manis, limau, dan grapefruit kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas penyebab kanker.
Baca Juga:
Selain Jeruk, 7 Buah Ini juga Kaya Vitamin C, Lho!
Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah citrus berkaitan dengan penurunan risiko kanker saluran pencernaan dan pankreas.
2. Berries
Berries, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, kaya akan antioksidan, terutama anthocyanins, yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.
Penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam berries efektif dalam menghambat perkembangan tumor, terutama pada kanker mulut dan esofagus.
3. Tomat
Tomat mengandung likopen, antioksidan yang kita kenal dengan sifat antikankernya. Likopen mampu menurunkan risiko kanker prostat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi tomat, baik dalam keadaan mentah maupun kita masak, dapat mengurangi risiko perkembangan kanker prostat.
4. Lemon
Lemon dan buah citrus lainnya juga bermanfaat dalam mengurangi risiko kanker lambung dan esofagus.
Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam lemon membantu meningkatkan sistem imun dan melawan radikal bebas yang merusak sel sehat.
5. Apel
Apel mengandung berbagai senyawa bioaktif seperti flavonoid dan polifenol yang memiliki sifat antikanker.
Selain itu, mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu menurunkan risiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker usus besar.
6. Anggur
Buah anggur, terutama anggur merah, mengandung resveratrol yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antikanker.
Studi menunjukkan bahwa resveratrol dapat membantu mencegah pertumbuhan dan penyebaran beberapa jenis sel kanker, seperti kanker hati dan payudara.
7. Kiwi
Buah kiwi kaya akan vitamin C, vitamin E, dan serat. Antioksidan dalam kiwi melindungi DNA dari kerusakan oksidatif, yang merupakan salah satu penyebab utama kanker. Mengonsumsi kiwi secara teratur dapat membantu menurunkan risiko kanker kolorektal.
Mengonsumsi buah-buahan yang kaya antioksidan dan senyawa antikanker dapat membantu mengurangi risiko kanker. Untuk hasil terbaik, cobalah untuk mengonsumsi berbagai jenis buah setiap hari dan padukan dengan gaya hidup sehat.
Selain menurunkan risiko kanker, buah-buahan ini juga memberikan berbagai manfaat lain untuk kesehatan tubuh.
Anda juga bisa mengikuti berita kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Cabang Kampar. Lembaga ini berperan dalam meningkatkan kualitas pelayanan kesehatan di daerah tersebut dengan mengklik di website pafikabupatenkampar.org
