Jakarta (Lampost.co) — Aktivitas tidur bagi anak balita bukan sekadar waktu istirahat. Namun sebagai fase kritis untuk pertumbuhan otak, fisik, dan perkembangan emosi mereka.
Menurut American Academy of Pediatrics, antara 25–50% anak mengalami masalah tidur saat masa tumbuh kembang. Sehingga dapat berdampak signifikan terhadap fungsi kognitif, perilaku, dan kesehatan fisik maupun mental.
Mengapa tidur begitu penting? Menurut dr. Yuni Astria, SpA, Dokter Spesialis Anak, tidur merupakan salah satu bagian fundamental dalam proses perkembangan otak dan sistem saraf anak.
Baca Juga:
Ini Batasan Screen Time bagi Anak Sesuai Rekomendasi WHO
“Selama fase deep sleep, tubuh anak memproduksi hormon pertumbuhan (growth hormone) dalam jumlah besar. Utamanya berperan untuk perkembangan tulang, otot, dan sejumlah organ yang memengaruhi metabolisme tubuh. Di saat yang sama, otak memproses dan menyimpan informasi. Memperkuat daya ingat serta membentuk kemampuan belajar dan regulasi emosi,” jelas dr. Yuni.
Penelitian juga menunjukkan, kurang tidur pada anak usia dini berkaitan dengan risiko lebih tinggi terhadap gangguan atensi dan kecemasan. Bahkan kejadian obesitas dan hipertensi di kemudian hari.
Gangguan kecil namun dampak besar
Kualitas tidur anak sering kali terganggu karena terbangun di tengah malam akibat berbagai faktor yang kerap luput dari perhatian. Kondisi ini seperti paparan gawai menjelang tidur, pencahayaan kamar yang terlalu terang, suhu ruangan yang tidak nyaman, hingga gangguan gigitan serangga seperti nyamuk.
“Meski terlihat sepele, gangguan kecil ini bisa mengganggu fase deep sleep, yang tentunya berdampak pada produksi hormon pertumbuhan dan konsolidasi memori yang terjadi saat tidur,” ujar dr. Yuni.
Strategi ciptakan tidur anak
Untuk mendukung tidur berkualitas, dr. Yuni merekomendasikan beberapa langkah sederhana:
1. Mandi air hangat sebelum tidur untuk membantu relaksasi
2. Makan terakhir kita upayakan maksimal 1,5 jam sebelum waktu tidur
3. Hindari paparan gawai mulai dari 1 jam menjelang waktu tidur
4. Upayakan jadwal masuk kamar untuk tidur konsisten setiap harinya
5. Menciptakan aktivitas seperti membacakan cerita petualangan seru yang sarat nilai kebaikan dengan suara lembut.
6. Mengatur kamar tidur agar nyaman: cahaya redup cenderung gelap, sejuk, tenang, dan bebas potensi gangguan serangga.
7. Menggunakan perlindungan tambahan agar anak tidak terganggu gigitan nyamuk atau serangga lain saat tidur.
“Rutinitas tidur yang konsisten membantu ritme biologis anak beradaptasi. Sehingga tubuh dan otak mereka lebih siap untuk beristirahat. Ini juga mengajarkan disiplin sejak dini,” tambah dr. Yuni.
Tidur berkualitas sebagai pondasi tumbuh kembang anak
Dr. Yuni menekankan bahwa tidur berkualitas perlu kita pandang sama pentingnya dengan nutrisi dan stimulasi dini.
“Tanpa tidur yang cukup dan berkualitas, anak tidak hanya mengalami hambatan fisik, tetapi juga kesulitan mengontrol emosi, belajar, dan membangun hubungan sosial. Semua ini dapat berdampak jangka panjang pada kehidupan mereka,” tuturnya.
Mengabaikan detail kamar seperti cahaya kamar, paparan gawai, atau perlindungan dari gangguan serangga berarti mengabaikan aspek penting dalam mendukung tumbuh kembang optimal anak.
Setiap malam yang tenang dan bebas gangguan adalah bentuk investasi nyata untuk menciptakan generasi yang lebih sehat, lebih cerdas, dan siap menghadapi masa depan.
