Jakarta (Lampost.co) — Makanan yang kaya nutrisi sangat baik untuk tubuh saat Ramadan. Asupan nutrisi ini penting agar tubuh bisa fit saat puasa.
Namun kita masih banyak yang sering kebingungan mengenai makanan kaya nutrisi ini.
Makanan kaya nutrisi dapat menjaga kesehatan jantung, pencernaan, kekebalan tubuh, dan membantu mengelola berat badan. Kabar baiknya adalah ada berbagai jenis makanan sehat untuk kita makan setiap hari.
Baca Juga:
Suka Makan Fast Food atau Gorengan, ini Dampaknya bagi Kesehatan
Menurut ahli gizi Samreen Saniya dalam HealthShots, ada beberapa makanan kaya akan nutrisi yang dapat kita konsumsi, antara lain:
1. Buah-buahan
Buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat alami. Selain itu, buah-buahan dapat mendukung kekebalan tubuh, pencernaan, dan kesehatan jantung.
Kamu bisa memilih beberapa buah. Mulai dari apel yang kaya serat dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung. Selain itu, kamu dapat mencoba pisang yang kaya akan kalium dan dapat membantu mengatur tekanan darah.
Kamu juga dapat mencoba jeruk yang kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Selain itu bisa mencoba pepaya yang mengandung enzim pencernaan (papain) yang baik untuk kesehatan usus.
2. Sayur-sayuran
Sayur-sayuran tersedia dalam berbagai warna, baik untuk pencernaan dan detoksifikasi. Kamu bisa mulai mengonsumsi yang hijau seperti bayam yang kaya akan zat besi. Selain itu, sayuran berdaun hijau ini baik untuk sirkulasi darah dan dapat mencegah anemia.
Kamu juga bisa konsumsi wortel dengan warna oranye yang kaya akan beta-karoten, baik untuk kesehatan mata dan kulit. Serta mengonsumsi bawang bombay yang rendah kalori dan kaya akan vitamin C. Bawang bombay dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengelola berat badan.
3. Biji-bijian utuh
Daftar makanan sehat yang harus kamu konsumsi setiap hari harus mengandung biji-bijian utuh. Mengonsumsi biji-bijian utuh berkaitan dengan penurunan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker.
Kamu bisa konsumsi beras merah yang kaya akan serat. Ini adalah salah satu manfaat beras merah adalah dapat melancarkan pencernaan.
4. Protein
Kamu juga dapat mengonsumsi protein, baik itu hewani maupun nabati. Mulai dari telur yang merupakan sumber protein yang baik untuk produksi energi dan perbaikan otot.
Ada juga kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung. Kacang-kacangan ini mengandung banyak serat. Namun kacang-kacangan juga mengandung banyak lemak. Untuk itu mengonsumsinya dalam jumlah sedang saja.
5. Lemak sehat
Hindari makanan-makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi. Makanan yang berlemak sehat akan membawa energi baik untuk tubuh dan membentuk imunitas yang tinggi.
