Bandar Lampung (lampost.co)–Puasa hari pertama sering kali menjadi tantangan bagi tubuh yang masih beradaptasi dengan perubahan pola makan dan jam istirahat. Namun, bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga. Dengan memilih olahraga yang aman dilakukan saat puasa hari pertama, tubuh tetap bugar tanpa risiko lemas atau dehidrasi.
1. Waktu Terbaik untuk Berolahraga saat Puasa
Pemilihan waktu berolahraga sangat penting agar tubuh tidak kehilangan banyak energi. Berikut adalah tiga waktu terbaik untuk melakukan olahraga yang aman dilakukan saat puasa hari pertama:
- Sebelum berbuka puasa (30-60 menit sebelum azan magrib): Tubuh sudah hampir mendapatkan asupan nutrisi, sehingga lebih aman melakukan olahraga ringan.
- Setelah berbuka puasa (sekitar 1-2 jam setelah makan): Energi sudah kembali, memungkinkan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang.
- Sebelum sahur (30-45 menit sebelum sahur): Cocok bagi yang ingin tetap aktif di pagi hari dengan latihan ringan seperti yoga atau stretching.
2. Jenis Olahraga yang Aman saat Puasa Hari Pertama
Tidak semua jenis olahraga cocok dilakukan saat berpuasa. Berikut beberapa olahraga yang aman dilakukan saat puasa hari pertama:
a. Jalan Kaki Santai
Berjalan kaki selama 20-30 menit membantu menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh. Olahraga ini bisa dilakukan di dalam rumah, taman, atau sekitar lingkungan tempat tinggal.
b. Yoga dan Stretching
Yoga membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan meredakan stres saat puasa. Selain itu, stretching ringan juga efektif untuk mengurangi ketegangan otot tanpa membakar energi berlebihan.
c. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan kecepatan rendah hingga sedang bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan. Pastikan dilakukan di waktu yang tepat, seperti menjelang berbuka puasa.
d. Latihan Pernafasan
Olahraga ringan seperti latihan pernapasan atau tai chi dapat membantu meningkatkan fokus dan mengatur energi selama berpuasa.
e. Bodyweight Training Ringan
Jika ingin tetap menjaga kekuatan otot, lakukan gerakan ringan seperti push-up, sit-up, atau plank selama 10-15 menit.
3. Tips Berolahraga agar Tetap Sehat dan Bugar saat Puasa
Agar olahraga tetap aman dan tidak membebani tubuh, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
- Pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang untuk menghindari kehilangan energi yang berlebihan.
- Minum cukup air saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
- Hindari olahraga berat seperti angkat beban atau lari jarak jauh saat masih dalam kondisi berpuasa.
- Dengarkan tubuh—jika merasa lemas atau pusing, segera istirahat dan jangan memaksakan diri.
Menjalani puasa bukan berarti harus meninggalkan aktivitas fisik sepenuhnya. Dengan memilih olahraga yang aman dilakukan saat puasa hari pertama, tubuh tetap sehat, bugar, dan berenergi. Pastikan untuk memilih waktu yang tepat, menjaga asupan cairan, dan tidak berlebihan dalam berolahraga agar puasa tetap lancar tanpa gangguan kesehatan.
