Jakarta (Lampost.co) — Vitamin C terdapat dalam buah-buahan dan sayuran. Namun tubuh tidak memproduksi vitamin C dan juga tidak dapat menyimpannya. Untuk itu perlu makanan yang kaya vitamin C untuk menjaga kadarnya tetap sehat.
Melansir laman Glamour UK, Kamis, 19 Desember 2024, ada tanda-tanda yang menunjukkan bahwa cadangan vitamin C dalam tubuh mungkin menipis. Serta mungkin tidak mengonsumsi suplemen vitamin C dengan benar.
Tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin C seperti:
1. Tiba-tiba terserang semua jenis flu
“Setiap tahap respons imun kita bergantung pada keberadaan berbagai mikronutrien yang penting bagi fungsinya. Seperti vitamin C, vitamin D, seng, selenium, vitamin A, zat besi, dan berbagai asam amino,” kata terapis nutrisi Rhian Stephenson.
Baca Juga:
Selain Jeruk, 7 Buah Ini juga Kaya Vitamin C, Lho!
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C, khususnya, terdapat dalam kadar tinggi di dalam banyak sel imun untuk membantu tubuh untuk melawan infeksi.
2. Kulit terasa kering
“Kulit adalah organ terbesar Anda dan dapat berbicara banyak tentang kesehatan Anda,” kata apoteker Shabir Daya.
“Banyak nutrisi yang terkenal ditemukan dalam perawatan kulit, termasuk vitamin C. Harus disediakan dari dalam tubuh untuk membuat perbedaan nyata pada kulit,” katanya.
Meningkatkan asupan vitamin C dalam makanan terkait dengan penurunan risiko kulit kering. Studi menunjukkan bahwa vitamin C meningkatkan produksi lipid penghalang, yang kita sebut ceramide, yang melindungi kulit dari kehilangan air.
Mengingat vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, yaitu protein yang bertugas memperkuat struktur kulit dan menjaganya agar tampak kenyal. Maka ketika kadar vitamin C rendah, kulit dapat menjadi kering, keriput, dan kasar saat tersentuh.
3. Sering merasa jadi pemarah
“Vitamin C perlu untuk produksi norepinefrin, suatu neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati dan kemampuan kita untuk merasa berenergi,” kata Shabir.
4. Kekurangan zat besi
Anemia defisiensi zat besi dan vitamin C sering kali terjadi bersamaan. Rhian mengatakan zat besi berperan dalam pembentukan sel darah merah dan perlu untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Sehingga menjadi mineral penting untuk energi, kekebalan tubuh, fungsi kognitif, dan kehamilan.
“Vitamin C meningkatkan penyerapannya,” imbuhnya. Itulah sebabnya saran yang kita terima adalah meminum suplemen zat besi dengan jus jeruk.
5. Rambut rapuh
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan rambut kering dan rapuh.
“Vitamin C baik untuk rambut karena sangat penting untuk penyerapan zat besi,” kata Anabel Kingsley, konsultan trikologi dan presiden merek klinik dan perawatan rambut Philip Kingsley.
Sementara zat besi meningkatkan sirkulasi ke kulit kepala dan pertumbuhan rambut. Kekurangan mineral ini dapat menyebabkan rambut rontok kronis dan rambut tidak tumbuh melebihi panjang tertentu, catat Anabel.
6. Luka sembuh dalam waktu lama
Kekurangan vitamin C memperlambat produksi kolagen dan pada gilirannya memperlambat penyembuhan luka. Vitamin C memiliki sifat anti-inflamasi. Serta Vitamin C juga dapat mendorong kulit untuk memproduksi lebih banyak protein, termasuk kolagen untuk memperbaiki kulit yang rusak.
“Vitamin C tidak hanya memperbaiki struktur kulit, tetapi juga meningkatkan proses perbaikannya,” kata Shabir.
7. Menderita gusi berdarah
Pendarahan gusi merupakan tanda radang gusi, yaitu tahap awal penyakit periodontal, infeksi yang menyebabkan gusi meradang.
Meskipun ada banyak penyebab radang gusi, termasuk perawatan mulut yang buruk, sebuah studi terkini oleh University of Washington yang melibatkan 1.140 subjek sehat menemukan bahwa, kadar vitamin C yang rendah terkait dengan peningkatan risiko pendarahan gusi saat kita tekan dengan lembut.
Para peneliti juga menyimpulkan bahwa peningkatan asupan vitamin C dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Anda juga dapat referensi berita atau artikel terkait kesehatan lainnya dengan membaca di website idikabcilacap.org
