Jakarta (Lampost.co) — Meningkatnya masalah kesehatan mungkin telah mendorong seseorang untuk berhenti mengonsumsi gula. Namun sebelum kamu berhenti mengonsumsi gula, ada beberapa hal yang perlu jadi perhatian.
Gula merupakan karbohidrat sederhana yang rasanya manis dan larut dalam air. Konsumsi gula yang tinggi dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes, obesitas, peradangan, masalah hati, dan gangguan usus. Terdapat efek negatif dari asupan gula yang tinggi sehingga kamu perlu menguranginya.
Orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30 gram gula bebas yang terdapat dalam makanan seperti kue, cokelat, biskuit, dan minuman bersoda, per hari.
Baca Juga:
Ini 5 Alasan Mengapa Kita Tidak Boleh Konsumsi Gula Berlebihan
Membatasi atau berhenti mengonsumsi gula dapat menjadi langkah menuju tubuh yang lebih sehat. Namun sebelum berhenti mengonsumsi gula, kamu harus mengetahui bagaimana tubuhmu bereaksi dan apa yang dapat kita lakukan terhadapnya.
Menurut ahli gizi klinis Sifa Chishti dalam HealthShots, ada beberapa hal yang bisa jadi perhatian sebelum berhenti mengonsumsi gula, antara lain:
1. Perubahan suasana hati
Menghentikan konsumsi gula dapat menyebabkan penurunan kadar hormon yang membuatmu merasa senang seperti dopamin dan serotonin. Namun hal ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan mudah tersinggung pada sebagian orang.
Kamu dapat mengatasinya dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur dan melatih kesadaran. Kemudian mengonsumsi makanan yang secara alami mendukung produksi serotonin dan dopamin.
Daftar makanan mencakup makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, telur, dan produk susu.
2. Masalah tidur
Menghindari gula dapat menyebabkan gangguan tidur karena dapat memengaruhi kadar kortisol atau hormon stres.
Hal ini dapat kamu atasi dengan menghindari semua jenis layar sebelum tidur, membiasakan diri tidur lebih awal, dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
3. Keinginan makan manis
Tubuhmu tidak akan mudah menerima keputusan untuk berhenti mengonsumsi gula. Tubuh akan menginginkan semua hal yang manis karena kebiasaan dan emosi yang kamu alami.
Mungkin ada keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan manis setelah makan. Berhenti mengonsumsi gula mungkin menjadi rencana kamu, tetapi jangan melakukannya secara tiba-tiba. Ganti gula tambahan dengan gula alami seperti buah-buahan dan madu.
4. Kelelahan
Tingkat energi akan turun setelah berhenti mengonsumsi gula yang kita kenal dapat memberikan energi dengan cepat. Untuk meningkatkan tingkat energi, kamu harus mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.
Makanan yang kamu konsumsi pun harus mengandung protein, lemak, dan serat berkualitas baik. Dengan cara ini, kamu tidak perlu khawatir akan kekurangan energi.
5. Perubahan berat badan
Berat badan mungkin berfluktuasi setelah berhenti mengonsumsi gula. Karena konsumsi gula yang tinggi berkaitan dengan obesitas atau kelebihan berat badan. Mengurangi konsumsi gula dapat mengurangi berat badan. Namun pastikan untuk mengonsumsi makanan seimbang dengan jumlah serat yang cukup dalam makanan.
